균형과 안정성을 향상시키자
균형과 안정성을 향상시키는 방법
균형을 개선하는 것이 삶의 목표 1 위는 아니지만 나이들어감에 따라
그것이 목적이 될 수도 있습니다. 균형은 유연성, 코어 강도 및 이동성과 동일한 범주에 속합니다.
이것들은 우리 몸이 효율적으로 기능하는 데 절대적으로 필요한 것이지만,
대부분의 사람들은 실제로 그것을 개선하기 위해 운동을하지 않습니다.
규칙적으로 운동을한다면 자기도 모르는사이 이미 균형을 유지하고 있는 것입니다.
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균형을 개선하는 쉬운 방법(스플릿자세)
일방적 인 운동 (한 번에 한 팔 또는 한 다리)을 통합하거나 자세를 변경하면
근력 운동으로 균형을 잡을 수 있습니다 . 예를 들어 한발이나 한팔 사용하려면
넓은 자세보다 더 많은 균형이 필요합니다. 더 오래 한쪽 다리로 서십시오.
기계를 사용하여 웨이트를 들어 올릴 때, 안정기 근육 에 작용하기 위해 패드에서
떨어져 앉으십시오 .
운동 공을 활용하십시오 .
당신이 할 수있는 다양한 운동 중, 텔레비전을 보거나 컴퓨터로 작업하는 동안
간단히 앉아서 할 수도 있습니다. 이 방법은 균형을 유지하고 칼로리를 더 태울 것입니다.
하루 종일 간단한 균형(밸런싱) 동작을 하십시오.
줄을 서있는 동안 가능한 한 오랫동안 한쪽 다리로 균형을 잡으십시오.
더 어렵게 하려면 눈을 감 으세요!
머리에 책을 얹고 걷습니다.
균형 과 자세를 개선합니다 .
통합 요가를 일반 루틴에. 요가는 한 번에 많은 일을 수행합니다.
균형, 안정성, 유연성 및 근 지구력을 증가시킵니다.
불안정한 환경에서 안정적인 상태를 유지하는 데 도움이되는 새로운 밸런싱
도구를 확인하십시오.
봉고 보드
Bongo 보드는 균형과 조정을 개선하는 데 좋습니다. 스케이트 보드처럼 보이지만 아래에 회전하는 바퀴가있어 실내에서든 실외에서든 어떤 방향 으로든 조종 할 수 있습니다.
기본 운동에는 팔 굽혀 펴기 , 스쿼트, 서있는 동안 상체 운동 등이 있습니다.
운동 공
균형을 잡는 또 다른 훌륭한 도구는 운동공입니다.
이를 사용하여 코어 근육 (복근, 등, 골반저)을 강화할 수 있으며,
한편 자동으로 균형과 내부 안정제를 작동하게됩니다.
또한 공을 스트레칭 운동에 사용할 수 있으며,
가슴 누르기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 상체 운동을 수행하기 위해 웨이트 벤치로
사용할 수도 있습니다.
워블 보드
동요 보드는 요즘 시장에서 또 다른 인기있는 항목입니다.
Bongo 보드와 마찬가지로 워블 보드는 균형과 민첩성을 향상시키는 데 사용됩니다.
스쿼트, 런지 또는 상체 운동을하면서 운동에 균형 문제를 추가 할 수 있습니다.
DIY 안정성 도구
집에서 자신의 안정 장비를 만드는 방법도 있습니다.
다음 번에 웨이트 트레이닝 운동을 위해 누워있을 때는 말아 올린 수건을 등 아래에
세로로 놓고 들어 올리면서 균형을 잡으십시오.
또는 이두박근 컬이나 오버 헤드 프레스와 같은 서있는 운동을하는 동안 소파 쿠션에 서십시오.
균형 훈련의 핵심은 천천히 시작하는 것입니다.