일반 건강정보
비타민 C 의 역활과 필요양
dodary
2020. 9. 18. 03:12
미네랄류로는 내용
아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C에는 몇 가지 중요한 기능이 있는데 그것을 소개 하자면 다음과 같습니다
- 세포 보호 및 건강 유지에 도움
- 건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골 유지
- 상처 치유에 도움
비타민 C가 부족하면 괴혈병 이 생길 수 있습니다 .
비타민 C의 많은 식품류로는
비타민 C는 다음과 같은 다양한 과일과 채소에서 발견됩니다.
- 오렌지 및 오렌지 주스와 같은 감귤류 과일
- 피망
- 딸기
- 블랙 커런트
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 감자들
일일 필요한 비타민 C의 양은 얼마나 될까?
19 세에서 64 세 사이의 성인은 하루에 40mg의 비타민 C가 필요합니다.
매일 식단에서 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다.
비타민 C는 체내에 저장할 수 없으므로 매일 식단에 필요합니다.
비타민 C를 과잉섭취하면 나타나는 증상?
비타민 C를 다량 (하루 1,000mg 이상) 섭취하면 복통을 느끼거나 설사를 할 수도 있고 공허함을 느끼기도 합니다
이러한 증상은 비타민 C 보충제 복용을 중단하면 사라집니다.
전문가의 조언으로는
다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다.
비타민 C 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.
하루에 1,000mg 미만의 비타민 C 보충제를 섭취하는 것은 해롭지 않습니다