비타민 E 와 K

 

1. 개요
2. 비타민 A
3. 비타민 B와 엽산
4. 비타민 C
5. 비타민 D
6. 비타민 E
7. 비타민 K
8. 칼슘
9. 요오드
10. 철
11. 기타

 

 

 

비타민 A-비타민과 미네랄

 

비타민 B와 엽산-비타민과 미네랄

비타민 E는 건강한 피부와 눈을 유지하고 질병과 감염에 대한 신체의 자연적인 방어 (면역 체계)를 강화하는 데

도움이됩니다.

비타민 E 가 많은 식료품

비타민 E는 다양한 식품에서 발견되는 화합물 그룹으로 다음에 같은 것들에 포함되어 있습니다

 

• 식물성 기름 – 유채 (식물성 기름), 해바라기, 콩, 옥수수 및 올리브 기름과 같은
• 견과류와 씨앗
• 밀 배아 – 곡물 및 곡물 제품에서 발견

일일 비타민 E 필요양은?

필요한 비타민 E의 양은 다음과 같습니다.

• 남성의 경우 하루 4mg
• 여성의 경우 하루 3mg

식단에서 필요한 모든 비타민 E를 얻을 수 있어야합니다.

신체에 즉시 필요하지 않은 비타민 E는 향후 사용을 위해 저장되므로 매일 식단에 필요하지 않습니다.

비타민 E를 과다 복용하면?

매일 고용량의 비타민 E 보충제를 복용하면 어떤 효과가 있는지 알 수있는 충분한 증거가 없습니다.

전문가의 조언으로는

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 비타민 E의 양을 얻을 수 있어야합니다.

비타민 E 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

하루에 540mg (800 IU) 이하의 비타민 E 보충제를 섭취하는 것은 해를 끼치 지 않을 것입니다.

 

비타민 K

 

비타민 K는 신체가 혈액 응고에 필요한 비타민 그룹으로, 상처 치유를 돕습니다.

비타민 K가 뼈를 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

비타민 K 가 많이 함유된 식재료는?

비타민 K는 다음에서 발견됩니다.

• 녹색 잎이 많은 채소 – 브로콜리, 시금치 등
• 식물성 기름
• 시리얼 곡물

육류 및 유제품에서도 소량을 찾을 수 있습니다.

일일 필요한 비타민 K 은?

성인은 체중 1kg 당 하루에 약 1 마이크로 그램의 비타민 K가 필요합니다.

예를 들어, 체중이 65kg 인 사람은 하루에 65 마이크로 그램의 비타민 K가 필요하고 75kg 인 사람은 하루에 75 마이크로 그램이 필요합니다.

1 마이크로 그램은 1 밀리그램 (mg)보다 1,000 배 작습니다.  

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 K를 얻을 수 있어야합니다.

신체에 즉시 필요하지 않은 비타민 K는 나중에 사용할 수 있도록간에 저장되므로 매일 식단에 필요하지 않습니다.

비타민 K를 과다 섭취하면 ?

매일 고용량의 비타민 K 보충제를 복용하면 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알 수있는 충분한 증거가 없습니다.

전문가의 조언은 

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 K를 얻을 수 있어야합니다.

비타민 K 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

하루에 1mg 이하의 비타민 K 보충제를 섭취하는 것은 해를 끼치 지 않을 것입니다.