요오드 와 칼슘

내용

1. 개요
2. 비타민 A
3. 비타민 B와 엽산
4. 비타민 C
5. 비타민 D
6. 비타민 E
7. 비타민 K
8. 칼슘
9. 요오드
10. 철
11. 기타

요오드는 갑상선 호르몬을 만들어 세포와 신진 대사 속도 (체내에서 화학 반응이 일어나는 속도)를 건강하게

유지하는 데 도움이됩니다.

좋은 요오드가 포함된 것들

 

• 바다 생선류
• 조개류

요오드는  곡물과 같은 식물성 식품에서도 발견 될 수 있지만, 그 수준은 식물이 자라는 토양의 요오드 양에

따라 다릅니다.

일일 필요량은 얼마나 될까?

성인은 하루에 140 마이크로 그램 (μg)의 요오드가 필요합니다.

대부분의 사람들은 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 요오드를 얻을 수 있어야합니다.

엄격한 비건 식단을 따르고 생선을 전혀 먹지 않는다면 요오드 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 

그러나 생선을 즐기는 사람들은 보충제를 복용할 필요가 없으며

일부 유형의 식물성 우유도 요오드로 강화됩니다.  

요오드를 과다 섭취하면?

고용량의 요오드를 장기간 복용하면 갑상선이 작동하는 방식이 바뀔 수 있습니다.

이것은 체중 증가와 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

요오드 보충제를 복용하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 복용하지 마십시오.

하루에 0.5mg 이하의 요오드 보충제를 섭취하는 것은 해를 끼치 지 않을 것입니다.

전문가의 조언

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 요오드를 얻을 수 있어야합니다.

요오드 보충제를 복용하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 복용하지 마십시오.

하루에 0.5mg 이하의 요오드 보충제를 섭취하는 것은 해를 끼치 지 않을 것입니다.

 

 

칼슘

 

 

칼슘에는 몇 가지 중요한 기능이 있는데 다음이 포함됩니다.

• 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움
• 심장 박동을 포함한 근육 수축 조절
• 혈전이 정상적으로 발생하는지 확인

칼슘 부족은 어린이 에게는 구루병 , 노년에는 골연화증 또는 골다공증 이라는 상태로 이어질 수 있습니다 .

칼슘 공급원

칼슘 공급원은 다음과 같습니다.

• 우유, 치즈 및 기타 유제품
• 녹색 잎 채소 – 곱슬 케일, 오크라, 시금치 등
• 칼슘이 첨가 된 콩 음료
• 빵과 강화 밀가루로 만든 모든 것
• 뼈를 먹는 생선 (예 : 정어리, 필 차드)

일일 필요한 칼슘양은?

19 세에서 64 세 사이의 성인은 하루에 700mg의 칼슘이 필요합니다.

매일 식단에서 필요한 모든 칼슘을 얻을 수 있어야합니다.

칼슘을 과다 섭취하면?

고용량의 칼슘 (하루 1,500mg 이상)을 복용하면 복통과 설사가 발생할 수 있습니다 .

전문가 조언

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 칼슘을 얻을 수 있어야합니다.

칼슘 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

하루에 1,500mg 이하를 복용하면 해를 끼치 지 않을 것입니다.