2020. 9. 9. 19:20ㆍ카테고리 없음
육체적으러나 정신적인 건강을 유지하며 치료를 위해 요가는 매우 우호적임을 여러 연구를 통해 밝혀지고 있다
요가 란?
요가는 체력, 유연성 및 호흡에 초점을 맞춘 고대 형태의 운동으로 신체적, 정신적 웰빙을 향상시킵니다.
요가의 주요 구성 요소는 자세 (힘과 유연성을 높이기 위해 고안된 일련의 동작)와 호흡입니다.
이 운동은 약 5,000 년 전에 인도에서 시작되었으며 다양한 방식으로 각 국가에서 적용되었습니다.
요가는 이제 레저 센터, 헬스 클럽, 학교, 병원 및 수술에서 흔히 볼 수 있습니다.
요가의 건강상의 유익은 무엇입니까?
요가에 대한 다양한 효과는 수십 건의 과학 실험이 발표되었습니다.
건강상의 유익에 대한 보다 엄격한 연구의 범위가 있지만 대부분의 연구에서는 요가가 신체 활동, 특히 힘, 유연성 및 균형을 증가시키는 안전하고 효과적인 방법이라고 제안합니다.
정기적인 요가 수련이 고혈압, 심장병, 아픔 및 통증 (요통 포함) 우울증과 스트레스를 가진 사람들에게 유익하다는 몇
가지 증거가 있습니다.
요가가 150 분의 활동에 포함됩니까?
대부분의 요가 형태는 지침에 명시된대로 150 분의 중간 활동에 포함 할만큼 격렬하지 않습니다 .
요가는 강화 운동으로 간주되며 일주일에 최소 2 회 근육 강화 활동에 대한 지침을 충족하는 데 도움이됩니다 .
요가와 태극권 과 같은 활동 은 균형과 조정을 개선하는 데 도움이되도록 낙상 위험이있는 노인에게도 권장됩니다 .
요가가 낙상 예방에 도움이 될 수 있습니까?
요가는 하체, 특히 발목과 무릎을 강화하여 균형을 개선하여 넘어 질 가능성을 줄입니다.
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요가가 관절염에 도움이 될 수 있습니까?
요가는 유연성과 힘을 촉진하는 부드러운 방법 으로 관절염 환자 에게 인기가 있습니다 .
일부 연구에서는 요가가 무릎 골관절염 환자의 통증과 이동성 문제를 줄일 수 있다고 제안 합니다.
그러나 일부 요가 동작은 진행중인 관절염 횐자에게 적합하지 않습니다.
관절염을 이해하고 개인의 필요에 따라 움직임을 조정할 수 있는지도를 받고,
관절을 교체한 환자일 경우 항상 의사나 물리 치료사에게 문의 확인하십시오.
요가에 너무 늙었나요?
사람들은 종종 70 대에 요가를 시작하며 많은 사람들이 더 빨리 시작했으면 좋겠다고 말합니다.
모든 연령대를 위한 요가 수업이 있습니다. 요가는 어린 시절부터 노년기에 이르기까지 언제든지 즐길 수있는
운동의 한 형태입니다.
요가를하려면 건강해야합니까?
아니요. 체력 수준에 맞는 수업에 참여할 수 있습니다. 예를 들어, 혼성 요가 수업에 참여하려면 바닥에서
일어설 수 있어야합니다.
요가를 하려면 융통성이 있어야합니까?
요가는 유연성을 향상시키고 정상적인 운동 범위를 넘어서 일상 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있도록 도와줍니다.
요가 를하다가 다칠 수 있나요?
요가 관련 부상은 흔하지 않습니다. 일부 부상은 반복적 인 긴장이나 과도한 스트레칭으로 인해 발생할 수 있습니다.
그러나 요가는 다른 운동 훈련과 동일합니다. 요가를 이해하고 경험이있는 사람들이 적절하게 가르치면 완벽하게
안전합니다. 자격을 갖춘 요가 교사로부터 배우고 자신의 수준에 맞는 수업을 선택하는 것이 좋습니다.
어떤 스타일의 요가를 해야합니까?
Ashtanga, Iyengar 및 Sivananda와 같은 다양한 요가 스타일이 있습니다. 일부 스타일은 다른 스타일보다 더
활기차고 일부는 자세 또는 호흡과 같은 다른 강조 영역을 가질 수 있습니다.
핵심은 체력 수준에 적합한 수업을 선택하는 것입니다.
어떤 종류의 수업을 찾아야합니까?
수업은 기간이 다를 수 있지만 일반적으로 45 분에서 90 분 사이입니다. 더 긴 수업은 호흡과 이완 기술을 배우는
데 더 많은 시간을 제공하고 교사는 개별 능력으로 작업 할 시간을 제공합니다.