뇌안개에 자연치유

brain fog

 

 

 

 

끊임없이 피곤하고 산만하고 변덕스럽고 평범한 "끄기"를 느끼는 경우 일종의 "뇌 안개"를 다루는 것일 수 있습니다. 

뇌 안개는 빠르게 진행되고 산업화 된 라이프 스타일의 부작용이 되었습니다. 

 

오늘날 우리들의 먹거리중 가공된 음식과 공장출시된 육류등은 바쁜 현대인들에게 시간을 절약해 주지만 뇌 건강을 위해서는 좋지않은 결과를 만듭니다

 

그리고많은 사람들이 영양 부족, 설탕 과부하, 수면 부족 및 많은 양의 스트레스로 고통 받고 있으며,

이는 에너지를 고갈시킵니다. 뇌는 충분한 휴식과 이완을 얻는 것 외에도 복잡한 탄수화물의

비타민과 미네랄, 아미노산, 필수 지방산 및 포도당의 꾸준한 흐름에 의존합니다.

 

 뇌 안개에 대해 . 분명한 태도, 집중력 및 기쁨에 대한 감각을

회복하고 싶으면 근본적인 문제를 해결하는 것으로 시작합니다.

뇌 안개 증상

 

뇌 안개는 쉽게 당신에게 영감과 행복을 빼앗아 가면서 불안과 우울증의 증상에 대한 가능성을 높입니다. 

뉴욕 의과 대학 발할라 (Valhalla)의 생리학과 의학 연구원들은 뇌 안개 증상 을“생리 학적,인지 적, 지각 적 요인의

상호 작용”이라고 설명 합니다 . 뇌 안개는 염증과 호르몬 불균형을 촉진하고 스트레스에 의해 악화되는

뇌 안개 증상에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

 

• 낮은 에너지 또는 피로 ( 만성 피로 증후군 포함 )
• 과민성
• 집중하는 데 어려움
• 두통
• 건망증과 정보 기억 문제
• 낮은 동기 부여, 절망감 또는 약간 우울함
• 걱정
• 착란
• 밤이나 불면증을 통한 수면 장애
• 운동 곤란

원인

무엇보다도 충분한 수면을 취하지 않으면 항상 피곤함을 느끼고 뇌 안개를 다룰 가능성이 높다는 것 이다 . 

우리는 매일 밤 약 7 시간에서 9 시간 정도 숙면을 취해야 명확하게 생각할 수 있습니다.

 

 

뇌 안개는“잊어 버림”,“흐림”및“집중, 사고 및 의사 소통의 어려움”인 반면 

가장 일반적으로 뇌 안개 유발 요인 은 피로, 수면 부족, 장시간 지속 된 서있는 상태, 탈수 및 느낌 

이었습니다.  

 

세포 수준에서 뇌 안개는 높은 수준의 염증과 기분, 에너지 및 집중을 결정하는 세 가지 주요 호르몬 인

도파민, 세로토닌 및 코티솔의 변화로 인한 것으로 생각됩니다. 

코티솔은 종종 신체의 주요“스트레스 호르몬”이라고

불립니다. 도파민과 세로토닌은 당신을 기쁘고 동기를 부여하고 진정시키는 데 도움을주기 때문입니다.

 

뇌와 몸 전체는 서로를 유지하기 위해 노력하는 복잡한 호르몬의 교향곡에 의존하므로 한 호르몬의 수치가 너무 낮아

지거나 (예를 들어, 탄수화물 섭취량이 매우 낮아 세로토닌이 떨어짐) 너무 높아지면 ( 코티솔은 돈으로 인한 스트레스가 많은 사건으로 인해 증가합니다), 전체 시스템을 버릴 수 있습니다. 

이러한 화학 물질의 생산 균형을 조정하면 더 나은 뇌 기능을 위해 올바른 길을 찾을 수 있습니다.

 

뇌 안개 증상을 증가시키고 평범한 성격의 "스파크"를 빼앗아가는 다른 요인은 의심 할 여지 없이 대부분의 질병의 근본 원인 인 염증 입니다. 염증은 면역계의 낮은 등급의 과잉 활동에 의해 발생하며 우울증, 알츠하이머 병, 치매 및 불면증과 같은 정신 장애와 관련이 있습니다. 뇌 안개 증상의 근본 원인 뒤에있는 한 가지 이론은 아디포 사이토 카인 및 히스타민을 포함한 더 높은 수준의 염증성 분자가 미세 아교 세포 활성화를 자극한다는 것입니다.

자연 치료

 

1. 인공감미료나 설탕이나 탄수화물 점검

 

인공 감미료 와 같은 다른 인공 및 유해 성분뿐만 아니라 설탕이 들어있는 포장 및 가공 식품을 줄이는 것은 뇌 안개를 고치는 첫 번째 단계입니다. 설탕중독 은 꾸준한 에너지와 집중력을 빼앗아갑니다. 즉, 천연 설탕 / 탄수화물 섭취량에 비해 너무 낮아 지면 뇌의 안개가 역화되고 증가 할 수 있습니다.  

 

세로토닌은 탄수화물이 필요할 때 방출되는 호르몬이며, 주요 역할은 침착하고 희망이 있고 자신감을 유지하는 것입니다. 세로토닌 수치가 너무 낮 으면 (아마도 저탄수화물식이 로 인해) 취약성, 불안감, 슬픔 및 불안감이 증가 할 수 있습니다.

 

염증성 탄수화물과 설탕 제품을 줄이는 또 다른 이유는,  에너지를 유지하기 위해 가공 식품에 의존하면 당뇨병, 체중 증가, 우울증, 알츠하이머 병 또는 치매를 다룰 가능성이 높아지는 등 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

채소는 포도당이 적지 만 산화 스트레스와 뇌 손상과 싸우는 산화 방지제와 비타민이 풍부합니다. 

예를 들어, 플라보노이드 항산화 식품 은 다양한 불안 장애 , 신경 정신병 및 신경 퇴행성 질환의 증상 을 관리 할 수있는 가능성을 보여줍니다 .

 

 

2. 충분한 단백질과 건강한 지방 섭취

 

 

우리는 명확하게 생각해야하는 모든 뇌 화학 물질을 만들기 위해 아미노산과 필수 지방산을 꾸준히 공급해야합니다. 단백질 결핍 은 특정 아미노산, 특히“필수 아미노산”이라고 불리는 종류의 부족으로 인해 신체가 스스로 만들 수 없기 때문입니다. 완전한 단백질은 우리가 필요로하는 모든 필수 아미노산을 공급하는 육류, 유제품, 생선 및 계란과 같은 식품 공급원으로, 두뇌가 긍정적 인 사고 방식을 지원하는 충분한 호르몬을 펌핑하는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 스트레스 관리

 

요즘에는 이메일, 문자 메시지, 휴대폰 통화와 같은 "스트레스 (stressor)"유입없이 몇 시간 이상을 가기가 힘들다. 이로 인해 정신이 산만 해지고 피곤해지며 장기간 중단없이 작업하기가 어렵습니다.  

 

스트레스가 많으면 코티솔의 생성이 증가하는데 , 이는“유선이지만 피곤”, 체중 증가, 호르몬 불균형, 성기능 장애, 불면증, 우울증 및 추가 불안을 ​​포함한 부작용이 있습니다. 

현대 사회에서 코티솔을 점검하기 위해서는 대부분의 사람들이“스트레스 감소 기술”을 실천할 시간을 따로 마련해야합니다. 특히 만성 스트레스가 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있기 때문 입니다. 기도, 명상, 운동, 저널링, 독서 및 자연에서 더 많은 시간을 보내는 것이 포함될 수 있습니다.

 

 

4. 밤 잠을 충분히 잘 자야한다

 

두뇌 기능을 향상시키는 가장 빠르고 안정적인 방법 중 하나는 더 나은 수면을 취하는 것 입니다. 매일 밤 신체가 충분한 휴식을 취하면 대부분의 성인에게 7 시간 이상 뇌의 호르몬 균형이 유지됩니다. 지속적으로 "연기에서 달리기"를하는 경우 직장에서주의를 기울이고 의미있는 대화에 참여하고 정보를 유지하기가 어려울 수 있습니다.  

 

코티솔 수치가 높아져 수면 부족으로 인해 뇌 안개가 발산됩니다 . 코티솔이 높으면 도파민 수치가 낮아지고 세로토닌이 예상대로 작동하기가 어려워서 기분이 좋지 않은 기분과 행동의 악순환으로 이어집니다.

 

 

5. 건강한 방법으로 운동

 

운동은 염증을 낮추고 스트레스를 가중시키고 에너지 수준을 높이지만 호르몬 불균형과 더 많은 피로를 유발할 위험이 너무 높습니다. 대부분의 사람들에게 적당하고 규칙적인 운동은 호르몬 균형을 유지하고 인슐린 저항성을 향상 시키며 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 

운동은 자연 엔돌핀을 방출하여 체력을 높이고 기분을 높여줍니다. 운동과 함께 충분한 양의 휴식 을 취하는 것이 중요합니다 .

 

 

6. 호르몬 불균형이 있는지 점검

 

 

갑상선 기능 저하, 부신 기능 부전 및 만성 피로 증후군은 모두 뇌 안개 증상을 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬 불균형은 주로 염증과 같은 요인, 즉식이 요법이 불량하고 감수성 및 알레르기, 스트레스 및 휴식이 충분하지 않기 때문에 발생합니다.

 

 

 

7. 자기도 모르는 음식 알레르기 또는 민감성 문제 해결

 

사람들이 음식 감수성으로 고통 받지만식이 요법에서 모든 소스를 제거하지 않으면 뇌 기능에 영향을 미치는 장 관련 손상을 경험합니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것에도 불구하고, 유당 불내증 증상 과 같은 음식 관련 반응 은 단순한 소화 문제 이상입니다.

 

장내 미생물에 중대한 변화가 발생할 수 있습니다. 이는 전반적인 건강이 장의 건강에 크게 의존하기 때문에 문제가됩니다. 알레르기는 염증 반응을 유발하여 영양 흡수에서 호르몬 합성에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 

 

 

8. 보충제 시도

 

 

특정 보충제는 건강한 생활 습관과 관련하여 뇌 안개를 없애고 바퀴가 움직 이도록 도와줍니다. 즉, 건강한 식단, 규칙적인 휴식, 운동 및 재미 있고 연결된 생활 방식을 대체 할 수있는 것은 없습니다. 

 

결론은 뇌의 주요 호르몬이 꺼져 있으면 모든 보충제, 자조 서적 및 심지어 요법으로 기분이 나아지지 않을 것입니다. 

먼저, 위에서 언급 한 라이프 스타일 변화를 해결하고 치유 과정의 속도를 높이기 위해 특정 보충제를 추가하십시오.

• 거룩한 바질, 마카, 아스와 간다와 같은 어댑 토겐 – 어  답토 겐 허브는 코티솔을 낮추고 피로와 스트레스에 대처하는 데 도움을줍니다 .
• 오메가 -3 어유  —  염증을 낮추는 데 효과적인 오메가 -3는식이에서 지방산의 균형을 맞추고 뇌 건강을 지원합니다.
• B 비타민  — 다양한 B 비타민의 결핍으로 인해 기분이 나 빠지고 기분이 나빠질 수 있습니다. B 비타민은 섭취하는 음식의 영양소를 신체에 사용할 수있는 연료로 변환하는 데 도움이되므로 B 복합 보충제를 복용하면 최적의 범위에있게됩니다.

또한 특정 약물은 항우울제, 각성제, 수면 보조제, 항 정신병  약제, 심지어 혈압 약을 포함한 뇌 안개로 이어질 수 있습니다 . 많은 약물이 뇌 염증을 증가시키고 호르몬 기능을 손상 시킨다는 추측이 있습니다.