중년에 체중을 줄이는 법

중년에 체중줄이기

 

 

50 대와 60 대에 체중을 줄이는 방법

 

 

중년이 된 지금 몸이 변하기 시작했다는 것을 눈치 채 셨나요? 

 

당신은 혼자가 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 규모와 옷이 맞는 방식의 변화를 보는 것이 일반적입니다. 

 

그러나 당신은 수건을 던져서 당신의 외모를 미끄러지게 할 필요가 없습니다. 

 

50 대 이상에서 건강한 체중 감량   방법이 있습니다. 

당신의 숫자를 알고

의사는 체질량를 계산하고 집에서 체중을 측정 할 수 있지만 나이가 들면서 외모에 영향을 미칠 수있는 

 

다른 수치가 있습니다.

 

허리 둘레

체중이 늘어나지 않더라도 허리 둘레가 커질 수 있습니다. 노화 전문가 인 프로랜스 박사는 호르몬 변화가

 

반드시 체중 증가를 유발하는 것은 아니지만 체중을 늘릴수  있다고 말합니다. 

 

 "여성은 복부 부분에서 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

 

남성응, 특히 체육관에 가지 않는 한 더 큰가는  배 둘레를 수용하기 위해 벨트구멍 조절를 합니다."


체지방률

나이가 들어감에 따라 신체 구성이 변할 가능성이 있습니다. 

남성과 여성 모두에서 테스토스테론 수치가 낮 으면 나이가 들어감에 따라 근육량이 감소합니다. 

따라서 체중이 동일하게 유지 되더라도 근육이 감소하고 지방이 증가하면 더 지방을 느끼고 보일 수 있습니다.


가족력을 생각하세요

가족 건강 병력은“가난한 사람의 유전자 검사”라고 Comite 박사는 말합니다. 

그녀의 가족병력을 아는 것이 무었보다 중요하다고 말합니다

그녀는 "가족 중에 당뇨병 병력이 있다는 것을 안다면 그 상태에 대해 의사에게 검사를 요청해야한다고 합니다.

 

자신의 건강에 대한 전문가가 되십시오

건강 기록을 알고 나면 의사 와 연락하여 건강과 외모를 개선하기위한  조언을 받으십시오. 

예를 들어, 고혈압의 가족력이 있다는 사실을 알게 된 경우 생활 방식의 변화가 향후 약물 복용을 피하는 데 

어떻게 도움이되는지 알아보십시오.

많은 경우 건강한 체중을 유지하면 질병을 줄이거 나 예방할 수 있습니다. 

 

건강한 체중의 특정 이점을 이해하면 체중을 줄이는 동기가 될 수 있습니다.


체중 감량의 큰 이점

 

식단 관리

체중 감량을 위해 본격적인 다이어트를 할 필요는 없습니다. Dr. Comite에 따르면 기본적인 것부터 

간단하게 시작할 수 있습니다. 단 음식 섭취를 중단하고 혈당 지수 가 높은 음식은 피하십시오 .

 

충분한 단백질 섭취

 적절한 양의 단백질 섭취는. 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 조직을 만들고 

복구하는데도 도움이됩니다. 

그리고 단백질 을 먹는 과정은  더 많은 칼로리를 태 웁니다 . Comite 박사는 체중 1kg 당 1.2 ~ 1.4g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.

 

활동 수준 향상

 

생활 방식이 중요합니다 

일상생활 속에서 계속 움직임과 활동은 칼로리를 소모하는 시간이며 운동이 되는 시간이기도 합니다

운동량이 없으면   열을 발생할 수 있는 활동 ( NEAT) 을 늘리면 운동없이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 . 

간단한 일일 집안일과 활동은 NEAT를 향상시키고 더 건강한 신진 대사에 기여합니다.

 

생활 방식의 평가

 은퇴를 통해   책을 읽고, 식당에서 식사를하고, 방대한 식사를 요리하거나, 친구를 접대하는 데 더 많은 

시간을 보내고 있습니까? 이러한 변화는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 반드시 취미를 포기할 필요는 없습니다. 그러나 에너지 균형 을 변경 하기 위해 간단한 조정을 할 수 있습니다 . 예를 들어 여행을 좋아한다면 음식 중심의 크루즈 대신 활동적인 휴가를 선택하십시오. 

 

 

알코올 섭취량보기

 

체중 감량을 위해 음주를 줄이거 나 술을 아예 제거하십시오.

 

활발한 친구와 연결 유지

운동이나 식사 계획을 고수 할 것인지 확실하지 않습니까? 그런 다음 책임감을 갖고 활동적인 라이프 스타일에 

대한 관심을 공유 할 친구를 만나십시오  

사회적 지원은 운동 프로그램 준수를 가장 잘 예측하는 요인 중 하나입니다. 체육관에서 새로운 친구를 만나거나 

교회 커뮤니티와 연결하거나 운동이나 건강한 요리법 교환을 위해 이웃 몇 명을 조직하십시오.

 

운동 균형

당신이 할 경우 중대  어떤  매일 운동을. 그러나 나이가 들어감에 따라  균형 잡힌 운동 프로그램  이 더욱 

중요해집니다. 다양한 프로그램은 노화와 함께 발생하는 호르몬 및 체성분 변화를 상쇄 할 수 있습니다. 

 

근력 운동 : 근육을 만들고 유지하고 신진 대사를 건강하게 유지하기 위해 저항 또는  근력 운동을합니다. 연구에 따르면 근력 운동은 나이가 들면서 특정 이점이 있습니다.

유산소 운동 :  정기적으로 심혈관 활동을하여 나이에 따른 신진 대사 감소를 상쇄하고 심장 건강을 개선합니다.

 

유연성 훈련 :  관절의 움직임 범위를 늘리기 위해 스트레칭 운동을하십시오. 이것은 일상 생활의 활동을 통해 신체가 유연하고 편안하게 유지되도록 도와줍니다.

안정성 훈련 : 일상에 기능 훈련을 추가하여 튼튼하고 안정적이며 젊어 보이는 신체를 유지하십시오. 간단한 안정성 운동 은 단 몇 분만에 수행 할 수 있지만 균형, 자세 및 외모를 개선하는 데 도움이됩니다.