90세 까지 건강하게 살기

90세까지 건강하게

 

90 세 이상까지 사는 방법

 

 

90 세 (또는 그 이상)까지 살기를 원하십니까? 당신은 당신이 생각하는 것보다 수명과 기대 수명 을 훨씬 더 잘 통제 

할 수 있습니다.

 

물론 유전학과 가족력은 얼마나 오래 살 수 있는지에 영향을 미칩니다

(부모가 건강하고 오래 살았다면 확률이 높아집니다). 그러나 당신의 생활 방식 선택이 당신의 유전자보다 더 중요

할 수 있습니다. 사실, 당신의 유전자는 당신이 얼마나 오래 살 것인지를 결정하는 것의 30 % 미만을 차지할 것입니다.

 긴 수명에 대한 확률의 나머지는 환경과 자신의 라이프 스타일 선택에서 유래한다.

 

90 세가 될 수있는 5 가지 행동

건강한 상태에서 90 세가되는 것은 장수 목표입니다.

 

남성은 여성보다 90 세가되기가 더 어렵습니다. 

 

더 오래 살려면

 ,

1.흡연하지 않는 것,

2.건강한 체중 유지,

3.좋은 혈압 조절,

4.규칙적인 운동,

5.당뇨병 예방 등 다섯 가지 특정 라이프 스타일 선택이 90 세까지 생활하는 데 큰 차이를 가져 왔습니다.

 

더 오래 사는 방법

 

 

• 비 흡연자는 90 세가 흡연자보다 2 배 더 높았습니다.
• 당뇨병은 90 세 이전에 사망 할 확률을 86 % 증가시킵니다.
• 비만인 사람들 은 90 세 이전에 사망 할 확률이 44 % 증가했습니다.
• 고혈압은 90 년 이전에 사망 위험을 28 % 증가 시켰습니다.
• 운동을 한 남성은 90 세 이전에 사망 위험을 20 %에서 30 %까지 줄였습니다 (운동량과 빈도에 따라 다름).

 

이 비율은 연구자가 연구 시작시 참가자의 건강, 교육 수준 및 기대 수명에 영향을 미치는 것으로 알려진 기타 요인을 고려한 후에 계산되었습니다. 연구를 더 검토 한 결과 이러한 요인은 수명을 단축 할뿐만 아니라 여러 가지를 함께 사용하면 생존 가능성이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 

자신을 위해 할 수 있는것

이제 90 세 이상 생활에 기여하는 요인을 이해 했으므로 매달 그 중 하나를 사용하여 더 오래 살기 시작하십시오. 

예를 들어, 이번 달에 담배를 끊고 다음 달에는 체중을 줄이고 다음 달에는 혈압을 조절할 수 있습니다.

 

고혈압 및 당뇨병 과 같은 일부 요인의 경우 상태를 조절하기 위해 의사의 도움을 받고  

다른 요인으로는 정보와 친구 및 가족의 지원이 필요할 수 있습니다.

 

시작하는 데 도움이되는 리소스 목록은 다음과 같습니다.

 

• 무통 체중 감소 : 더 잘 먹고 체중을 줄이기 위해 취해야 할 단계.
• 금연 툴킷 : 주요 건강 위험을 줄입니다. 
• 고혈압 이해 :이 조용한 살인자에 대한 사실을 아십시오.