명석하고 예리한 두뇌를 지키기

두뇌를 날카롭게 유지하기 위해 할 수있는 가장 작은 일

 

나이가 들수록 인지 능력을 유지하기 위해 삶을 재정비 할 필요가 없습니다.

 

 

페이스를 밀어

 

운동은 인지 저하를 예방 하고 해마 (감정과 기억을 제어하는 ​​허브) 의 성장을 증가시키는 데 중요 하므로

 

더 많이 자주 걷기나 다른 운동은 매우 중요합니다. 그러나 뇌를 위한 움직임은 좀더 강도있고 빠른 움직임이

 

요구됩니다 는 것입니다. Penn Memory Center의 의사David Wolk, MD 는 "가장 설득력있는 데이터는 사람들이

 

심장 박동수를 높이고 약간의 숨이 착 때까지 운동 할 때."라고 합니다.  느긋하게 산책하는 것보다 

 

속도를 높여서 힘들 정도로  빠르게 움직이는 것을 권장합니다.

 

 

전화를 통해 많은 대화를 하십시오

 

마음에 좋은 것이 뇌에 좋다는 말이 있듯이. 심장에 혈관 건강이 뇌에 충분한 혈액 흐름을

보장하고 건강한 신경을 유지 합니다.  연구에 따르면 외로움은 심장병과 뇌졸중의 위험 요소이며

 

알츠하이머 병의 지표로. "외로움은 치명적이."라고 하며,  신체 활동 감소, 건강에 나쁜 식습관,

 

면역 기능 장애 및 우울증을 유발합니다 연구에 따르면 사회적, 정신적으로 활동적인 상태를 유지하는

 

것은 전반적인 뇌 건강뿐만 아니라 웰빙 감각에도 도움이된다고합니다."  "사회적으로 긍정적 인

 

관계로 연결되는 것을 과소 평가하지 마십시오." 매일 사랑하는 사람과 속삭이십시오

 

 

아침의 명상을 가지십시오

 

만성 스트레스는 심혈관 위험 요인의 악화를 포함하여   많은 병의 영향 중에서도 사고,

집중 및 기억 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 매일 스트레스를 줄이는  간단한 연습으로 :

 

"아침에 잠에서 깨자마자 조용히 앉아 있는 것만으로도  집중할 수 있습니다." 또한 스트레스

 

해소에 도움이되는 짧은 호흡 운동도 권장합니다

 

 

요리 레퍼토리 확장

 

신경 연결을 구축하는 것은 새로운 것을 시도하는 것만 간단할 수 있습니다. 그리고 새로운

언어를 배우거나 악기를 연주하거나 강의에 참석하는 것등에 시간과 노력이 필요합니다.  

 

두뇌를 자극하는 한 가지 방법으로새로운 요리를 시도 . 요리 책, 블로그, 잡지 또는 SNS 를

 

통해 창의적이고 새로운 아이디어를 찾아보세요.

 

 

접시 장식하기

 

과일과 채소, 견과류, 콩류, 통 곡물, 올리브 오일 및 생선을 강조 하는 지중해 식 및 MIND 식단은

모두 치매 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 식습관을 바꾼다는 것은 쉽지않기에 먼저  

 

접시에 색상을 추가하듯 간단한 것부터 시도하십시오. 지중해식단은  산화 방지제가 풍부한

 

과일과 후추, 잎이 많은 채소, 무화과 및 블루 베리,  채소의 빨강, 녹색, 오렌지, 노랑, 파랑 등

 

건강에 좋은 컬러푸드입니다