고령자에게 신체 활동이 절대적인 이유

신체 활동은 건강한 노화에 필수적입니다

고령자로서 규칙적인 신체 활동은 건강을 위해 꼭 해야만 하는 일 중 하나입니다. 나이가 들면서 나타나는 여러 건강 문제를 예방하고. 풀어지는 근육을 지탱하여 일상생활을 자력으로 할 수 있는 노년의 생활을 지키기 위함입니다 

 

신체 활동이 많을수록 건강이 증강되며. 만성 질환이 더 나빠지는 것을 예방하는 신체 활동을 개인적인 신체적

능력에 따라 자신의 상태가  주당 150 분의 중간 강도의 유산소 활동을 권장합니다 : 하루 30 분, 주 5 일) 

 

 

앉아있는 시간을 줄이고 더 많은 움직임이 필요

노인은 하루 종일  움직이고 덜 앉아 있어야 합니다. 앉아있는 시간을 줄이고 중간 강도에서 격렬한 강도의

신체 활동을 할 경우 건강에 많은 해택이 됩니다   

65 세 이상이고 일반적으로 건강하며 제한을 받을만한  경우가 없다면   

중요한 건강 혜택

노인은 다음 옵션에 지정된대로 운동을 따라.  인쇄용 연령 차트 를 확인하십시오 .

 

 

중간 강도의 유산소 활동

빠르게 걷기되 150 분 동안  하루 30 분, 주 5 일

근육 강화 활동

모든 주요 근육 그룹 (다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 작동하는 일주일에 2 일 이상.

 

강렬한 유산소 활동

조깅 또는 달리기를 하되  매주 75 분 (1 시간 15 분)

근육 강화 활동

모든 주요 근육 그룹 (다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 작동하는 일주일에 2 일 이상.

 

중간 강도와 격렬한 강도의 유산소 활동 혼합

일주일에 2 일 이상

근육 강화 활동

모든 주요 근육 그룹 (다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 작동하는 일주일에 2 일 이상.

 

강하게는 큰 효능

최소한 주당 300 분의 중간 강도 활동으로 하루 60 분, 주 5 일 또는 격렬한 강도의 활동 (하루 30 분, 주 5 일)

또는 이와 동등한 수준을 초과하여  건강상의 효과를 얻을 수 있습니다.