노인 건강과 , 다이어트와 삶의 질

노인 건강, 다이어트 및 삶의 질

노년의 건강은 노인들이 활동적인 생활을  유지하고 그들이 즐거운 활동을 자유롭게 할 수 있는것에 도움을 줍니다.

그러나 노화는 건강에 여러문제를 일으키며 자의적인 생활에 장애를 주며 노환으로 이어지기 쉽습니다

 

노인들의 지속적인 건강한 생활을 위해 중요한 것은 식습관입니다

 

노인들이 겪는 어려움 중에는 식욕 감소, 치아 문제 등 영양결핍에 의한 건강장애를 경험합니다. 

영양사는 칼로리를 낮추고 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환을 예방하는 단백질 함량이 높은 살코기, 가금류, 생선 및 콩류는 좋은 단백질 식단을 제안합니다. 

또한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를  위해 과일과 채소 섭취를 늘려야합니다. 

소화력을 위해 피해야 할 식품이 있는데 주로 유제품 렉틴 을 피해하고. 통 곡물로 탄수화물을 섭취하고 

올리브 오일, 카놀라 및 땅콩 오일과 같은 건강한 오일을 사용하십시오.  간식으로는 견과류와 씨앗류로 하십시오

 

 

물은 많이 섭취하십시오

노인층이 조심해야 할것은. 커피나 차종류 천량음료등 카페인이 함유된 음료를 피해야 하는 이유는 이들은 몸에 탈수를 가속시킵니다  

 

규칙적인 운동은 몸과 마음에 건강을 지킵니다

노년층에 건강유지룰 위해 매일 운동하는 것은 중요합니다 중요합니다. 

노인들에게 운동은 신체기능을 유지하는데 도움이 되며 유연성을 유지하여 넘어지는 것을 예방합니다 

 

매일산책을 한다면 건강을 유지하는데 또 유연성에 도움이 되며 체중관리에 효과적이며 노인성 질병예방에 효과적입니다  규칙적인 운동은 또한 나이가 들어감에 따라 뇌 기능을 유지하고 혈액 순환을 개선하고 영양소를 뇌 세포로 전달 하는 좋은 방법 입니다.

 

체중관리 

건강한 체중을 유지하는 것은 노인들이 노화와 함께 종종 발생하는 여러 가지 노인성 건강문제에 도움이 되고.

 당뇨병, 심장병, 뇌졸중,인지 기능 저하 및 관절 문제를 개선합니다  

 

당신의 마음에 도전

노년들의 새로운것을 배운다는것은 도전하는 과정에 건강과 웰빙에  영향을 미칩니다. 따라서 악기 연주, 새로운 언어

공부, 퍼즐 작업 또는 좋아하는 주제 연구를 배우며 나이가 들어감에 따라인지 건강을 유지하십시오.

 

사회적 참여 유지

친구 및 가족과 함께 외출하는 것은 노년층에 신체적, 정신적 건강을 유지하는 중요한 방법입니다. 

대화에 계속 참여하고, 새로운 아이디어에 참여하고 뇌의 자극을 하는 것은 인지기증에 많은 도움이 됩니다.

 

정기적으로 의사를 만나십시오

정기적인 건산를 받고 의사와 거리를 좁히십시오 

어쩔수없이 노화되어가는 심신을 위해 의사와 가까이하여 심신의 도움을 받는 것은 건강한 생활을 위해 

필수적인 과정입니다