2020. 8. 29. 00:56ㆍ건강한 식단을 만들기
이 식단에서 칼로리 제한은 없지만 체중 감량을 돕기 위해 1500 칼로리 식사 계획이 포함되며
개개인의 활동 수준, 성별, 키 및 체중에 따라 달라질 수 있음을 명시 했습니다핵심은 고기를 적당히
허용하면서 대부분 채식에 집중하는, 전반적인 건강 위한 영양소가 풍부하고 만족스런 식물성
식품의 섭취를 자연스럽게 장기간 할 수 있는 성공률이 높습니다
특히 엄격한 규칙이나 지침이 없기 때문에 많은 사람들이이 유연한 식단으로 고기를 포기 할 수 없는
사람들에게 적합니다
이 식단의 촛점은 충분한 식물성 식단으로 필수 미량 영양소, 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질 덕분에
암이나, 당뇨병 및 기타 건강 대한 유익을 줍니다
원리
일주일 내내 고기 기반 식사를 허용합니다
준수 식품
야채
과일
통 곡물
식물성 단백질
달걀
낙농
오일, 허브 및 향신료
고기 (적당 함)
이 식단의 핵심은 야채 섭취를 늘리십시오
과일은
영양소와 함께 섬유질과 수분 함량 고려하고 단맛을위해서는 다크 초콜릿에 담근 냉동 바나나
나 계피를 곁들인 구운 사과와 같은것으로 대체해 디저트를 즐길 수 있습니다
통 곡물
통 곡물은 섬유질과 영양분을 제공합니다. 오트밀과 현미와 짜고 아마란스, 퀴 노아 또는
기장과 같은 고대 곡물을 추천합니다
식물성 단백질
고기를 제거 할 필요는 없지만 식단에 두부, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗 같은 더 많은 채식 식사를 포함권장
달걀
계란은 식단에 단백질을 추가하는 좋은 방법입니다
낙농
칼슘과 비타민 D의 뼈 강화 콤보 덕분에 유제품 우유, 치즈, 요구르트, 케 피어등을 허용
오일, 허브 및 향신료
다양한 오일, 향이 좋은 허브, 향료를 영양가를 위해 사용가능
고기
최소한 일주일에 2 일의 고기없는 날을 정해 고기의 총 소비량을 줄이기를 권장
그 밖에
유연식 식단을 시작하면 추가 설탕 섭취를 최소화하고 정제 된 탄수화물은 가금적 피하고 통 곡물을
고수함이 좋습니다
식사방법과 양
체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 300 칼로리 아침 식사, 400 칼로리 점심 식사, 500 칼로리
저녁 식사와 함께 간식으로 두 번의 150 칼로리 간식을 제시하지만 보다 유연한 방법으로 장기적으로
시행 할 것을 권합니다
이 식단의 장점은
영양가있는 음식을 강조
개인 선호도를 수용하기 쉬움
경제적이고
체중 감량 지원
당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
지속 가능
이 식단은 제한되는 것이 없이 동물성 식품의 총 섭취량을 조절하면서 식물성 식품을 늘리는 데
초점을 맞추고 있어서 자신이 좋아하는 음식을 중심으로 식사 만들어 갈 수 있고 파티나 모임도
부담이 없습니다
2015 년 연구에 따르면 반 채식 식단을 따르는 폐경기 후 여성은 비 채식 여성에 비해 체중,
BMI 및 체지방 비율이 낮추었고 제 2 형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 되었습니다
단점
매일 육식하는 사람들에게 어려울 수 있고 연구에 따르면 철분 결핍이 올 수 있으니 콩, 렌즈 콩, 콩, 씨앗,
잎이 많은 채소 및 통 곡물등을 권장합니다
또 이 식단은 당뇨병 위험 감소 시켰지만 만약에 현제 당뇨병이 있는 분들에게는 약간의 추가 지침이 필요
한 이유는 콩과 렌즈 콩과 같은 많은 식물성 단백질 공급원도 탄수화물이 많아 혈당수치를 높일 수
있기 때문입니다
맺는말
이 식단은 현재 USDA 영양 권장 사항과 일치 2020년 2020 US News and World Report Best Diets
최고의 다이어트에서 2 위를 차지했습니다
"건강한 체중을 달성 및 유지하고, 적절한 칼로리와 영양소의 적절성을 지원하면, 만성 질환 위험을
줄이는 데 도움이됩니다.
이 식단에서 칼로리 제한은 없지만 체중 감량을 돕기 위해 1500 칼로리 식사 계획이 포함되며
개개인의 활동 수준, 성별, 키 및 체중에 따라 달라질 수 있음을 명시 했습니다
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