노인들의 균형 운동

유연성 운동은 노인들의 기동성과 건강을 개선하기 위해 집에서 할 수 있습니다   

이 운동은 헐렁하고 편한 옷을 입고 따라하기 쉽고 부드럽게 반복적으로 하는 방법으로

한주에 두,세번을 권장합니다

 

• 앉아있는 운동
• 유연성 운동
• 근력 운동

 

 

옆으로 걷기

1. 발을 모으고 무릎을 약간 구부린 체로 서서.

2. 천천히 한 발을 먼저 옆으로 움직입니다  

3. 다른 발도 이동해서 함께 모음니다.

발을 움직일때 엉덩이를 움직이지 마십시오. 실내에서 가능한 먼거리를 이동해 시행합니다.

다리꼬기 운동

 

다리를 꼬아가며 옆으로 걷는 운동입니다.

1. 오른발을 왼발로 건너면서 다리가 자연스레 꼬아지는 방법으로 시행합니다

2. 왼발을 가져와 붙이는 방식으로 반복하되 안정감을 위해 벽에 손가락을 짚고 시행하십시오 

 

발 바닥 전체로  걷기

 

1. 똑바로 서서 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 발가락 바로 앞 바닥에 놓습니다.

2. 그런 다음 다른쪽 뒤꿈치로 똑같이하십시오. 안정감을 위해 손가락으로 벽을 짚고 5회 반복합니다

한쪽 다리 들어 올리기

 

 

 

 

A. 벽앞에서 손가락으로 벽을 짚고 한쪽 다리를 천천히 들어 올리며 다른 쪽 다리는 가능할 정도로 구부려 줍니다

B. 엉덩이를 수평을 유지하고  발을 바닥에 자연스럽게 닫습니다.

 올린상태에서  5 ~ 10 초 동안 유지하는 방법으로 양쪽을 번가라 가며  3 번 수행합니다.

계단 오르기

 

가급적이면 난간이 있거나 벽 근처에 계단을 사용하십시오.

1. 한쪽 발로 올라갔다가 다른발이 따라 올라갑니다.

2. 계단 정상에 두발이 선체로 

3. 한 쪽 발이 내려오면 다른발이 다시 내려와 처음 위치가 됩니다

 핵심은 통제 된 방식으로 천천히 위아래로 올라가는 방식으로 각 다리에 최대 5 단계를 수행합니다.