노인들의 유연성 운동

 

유연성 운동은 노인들의 기동성과 건강을 개선하기 위해 집에서 할 수 있습니다   

이 운동은 헐렁하고 편한 옷을 입고 따라하기 쉽고 부드럽게 반복적으로 하는 방법으로

한주에 두,세번을 권장합니다

목 회전 운동

목의 편안함과 유연성을 돕습니다

 

1. 어깨를 아래쪽으로 살짝 누른체로 바로 앉아 앞을 향하십시오  

2.  편안하게 머리를 좌우로 돌려가며 5초간을 유지하십시오   

3. 다른쪽을 향해  반복합니다.

4.  양방향으로 향해서 3 번 반복합니다

 

목 스트레칭

굳은 목 근육을 풀어 줍니다

1. 똑바로 앉아 앞을 보고 오른손으로 왼쪽 어깨를 아래살짝 누른체 유지합니다  

2. 어깨를 아래로 누른체 머리를 천천히 오른쪽으로 기울입니다.

3. 반대쪽에서도 같은 방법으로 5초동안 유지하는 식으로 반복합니다 

 

옆으로 굽힘

허리에 유연성을 돕습니다

 

1. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 펴사옆에 붙인체 세웁니다  

2. 한 쪽 팔을 편한만큼 옆으로 밀어 내립니다. 팔을 내릴 때 반대쪽 엉덩이에 자극을 받습니다.

3. 다른팔로 반복하되 2초간 스트레칭을 유지하고 반복합니다

 

종아리 스트레치

단단한 종아리 근육을 풀어주기

 

1. 선체로 손을 벽에 대십시오. 한쪽 다리를 구부리고 다른쪽 다리를 최소한 1 피트 정도 뒤로 쭉 폅니다

    두 발은 바닥에 붙여야 합니다  

2. 뒤로 뻗은 다리 종아리 근육은 발 뒤꿈치를 바닥에 붙인체 가능한 한 곧게 유지합니다

양쪽에 3 번씩 수행합니다.