중,노년층 달리기 초보자를 위한 팁

 

달리기는 언제 어디서나 무료로 할수 있으며  다른 어떤 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

 

규칙적인 달리기는 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 장기적인 질병의 위험을 낮추고, 기분 좋게

체중을 조절할 수 있습니다.

이 가이드는 초보자에게 안전하고 즐거운 러닝 경험을 제공하고 동기 부여를 유지하는 방법에 대한 팁을

제공하기 위해 고안되었습니다.

 

시작하기 전에

한동안 활동적이지 않았다면 달리기로 넘어 가기 전에 건강을 위한 걷기 가이드를 통해 체력 수준을

부드럽게 구축 할 수 있습니다 .

달리기에는 장비가 거의 필요하지 않지만 발 유형에 맞는 좋은 러닝화가 편안함을 향상시키는 데 도움이

될 수 있습니다.

 

여성은 일반 브래지어보다 튼튼하고 추가 지원을 제공 하는 스포츠 브래지어 사용을 고려해야 합니다.

추위에 달릴 때 무엇을 입어야 하는지에 대한 팁을 이용하십시오.

 

스포츠를 위해 먹어야하는 음식에 대한 팁을 얻으십시오

 

시작

부상을 피하고 경험을 즐기려면 천천히 달리는 데 익숙해지고 몇 번의 외출을 통해 속도와 거리를 점진적으로

늘리는 것이 중요합니다.

최소 5 분의 부드러운 예열를 한후  시작하십시오. 여기에는 빠른 걷기, 그 자리에서 행진하기,무릎 들어 올리기,

옆으로 밟기 및 계단 오르기가 포함될 수 있습니다. 편안하다고 느끼는 시간대에  걷기 시작하십시오. 

처음 시작할 때 세션 중에 달리기와 걷기를 번갈아 가며 시도하십시오.

시간이 지남에 따라 더 이상 걸을 필요를 느끼지 않을 때까지 달리기 간격을 더 길게 만드십시오.

 

달리기 후 몇 분 동안 걷거나 몇 번 스트레칭을하여 몸을 식히십시오. 

달리기 후 스트레칭 루틴을 시도해보십시오  .

초보자를위한 규칙적인 달리기는 적어도 일주일에 두 번 외출하는 것을 의미합니다. 

신체가 일관된 훈련 자극에 적응함에 따라 달리기가 향상됩니다.

일주일에 두 번, 일주일에 두 번 뛰는 것이 일주일에 6 번 뛰고 다음 3 주 동안 뛰지 않는 것보다 낫습니다.

 

동기 부여 유지 

목표 설정

레벨이 무엇이든 도전을 설정하는 것은 동기를 유지하는 데 유용합니다. 5K와 같은 경주 또는 자선 달리기를위한 훈련은 계속 진행하는 좋은 방법입니다. 

온라인에서 가까운 러닝 이벤트를 검색 할 수 있으며, 주변의 함께 달릴수 있는 모임이 있으면 등록해 함께 움직이는 것이 도움이 될 것입니다 

 

친구와 함께 달리기

함께 달리는 것과 같은 수준의 능력을 가진 사람이 있으면 정말 도움이됩니다. 지칠때나 게으름이 생길때 서로격져하며 

의지력이 생길 것입니다

러닝 파트너를 실망시키고 싶지 않다는 느낌이들 것이며, 이것은 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 

 

일기를 쓰세요

달리기 일기를 작성하십시오. 경로, 거리, 시간, 기상 조건 및 기분을 포함하여 각 달리기를 기록하십시오.

그렇게하면 동기 부여가 표시 될 때마다 뒤돌아보고 얼마나 향상되었는지에 대한 격려를받을 수 있습니다.

 

클럽에 참여하다

달리기 클럽은 정기적으로 달리기위한 완벽한 방법입니다. 대부분의 클럽에는 초보자를 포함하여 다양한

수준의 러닝 그룹이 있습니다.