비타민 C 의 역활과 필요양

미네랄류로는 내용

1. 개요
2. 비타민 A
3. 비타민 B와 엽산
4. 비타민 C
5. 비타민 D
6. 비타민 E
7. 비타민 K
8. 칼슘
9. 요오드
10. 철
11. 기타

 

아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C에는 몇 가지 중요한 기능이 있는데 그것을 소개 하자면 다음과 같습니다

• 세포 보호 및 건강 유지에 도움
• 건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골 유지
• 상처 치유에 도움

비타민 C가 부족하면 괴혈병 이 생길 수 있습니다 .

비타민 C의 많은 식품류로는

비타민 C는 다음과 같은 다양한 과일과 채소에서 발견됩니다.

 

• 오렌지 및 오렌지 주스와 같은 감귤류 과일
• 피망
• 딸기
• 블랙 커런트
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 감자들

일일 필요한 비타민 C의 양은 얼마나 될까?

19 세에서 64 세 사이의 성인은 하루에 40mg의 비타민 C가 필요합니다.

매일 식단에서 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다.

비타민 C는 체내에 저장할 수 없으므로 매일 식단에 필요합니다.

비타민 C를 과잉섭취하면 나타나는 증상?

비타민 C를 다량 (하루 1,000mg 이상) 섭취하면 복통을 느끼거나 설사를 할 수도 있고 공허함을 느끼기도 합니다

이러한 증상은 비타민 C 보충제 복용을 중단하면 사라집니다.

전문가의 조언으로는 

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다.

비타민 C 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

하루에 1,000mg 미만의 비타민 C 보충제를 섭취하는 것은 해롭지 않습니다