50 세 이상에서 흔한 부상 10 가지

 

지식은 힘이며 예방입니다!

 

나이가 들어감에 따라 우리의 몸은 변하기 시작하고 과거에 느끼지못하던 고통과 괴로움, 

관절이 조여 지거나 , 딸깍 거리는 소리 , 갈라 지거나, 상처를 입기 시작하는 때입니다

“ 나는 이제 막 늙어 가고있다 ”라는 사고 방식을 갖기 전에 신체의 신체적 변화를 이해하여

부상과 같은 일에 더 잘 대비할 수 있도록하십시오. "불행히도 부상은 우리 삶의 일부입니다" 

“건강한 생활 방식을 선도하는 것은 나이가 들어감에 따라 부상을 예방하는 열쇠입니다. 운동, 

현명한 식사 , 긍정적 인 정신 태도 유지 의 조합은 모두 엄청난 효과가 있습니다.”

 

손끝에서 수천 가지 운동을 할 수있으며 그것은  완벽한 운동 수업을 제공합니다. 

좋은 소식은 지식이 힘이며 나이가 들면서 예방을 의미 할 수도 있다는 것입니다.

따라서 현재 또는 아래에서 느낄 수 있는 다양한  통증을 더 잘 이해하는 데 도움이되도록 50 세

이상에서 가장 흔한 부상 10 가지를 요약했습니다.

참고 : 이러한 부상을 경험하고 있다고 생각되면 의사를 찾으십시오. 일부 부상은 휴식과 시간으로

치유되지만 다른 부상은 더 심각하여 치료가 필요할 수 있습니다.

전문가 만이 개인 상해에 대한 최상의 진단 및 치료 계획을 제공 할 수 있습니다.

 

1. 무릎 반월판

반월 상 연골 파열은 가장 흔한 무릎 부상 이며 50 세 이상의 많은 성인에게 영향을 미칩니다.

이 부상은 몇 가지 간단한 라이프 스타일 조정만으로 예방할 수 있습니다.

“반월판은 무릎 관절에 쿠션을 제공하는 충격 흡수 연골입니다. 나이가 들어감에 따라 반월판은

퇴화되고 약해질 수 있습니다. 이 부상의 일부 증상은 다음과 같습니다.

• 무릎 부기
• 단단함
• 제한된 동작 범위

의사는 반월판 파열을 예방하고 수술을 피하기 위해 햄스트링과 둔근 (엉덩이:대둔근, 대둔근 및 대둔근)

근육 을 강화할 것을 제안합니다 .

간단한 운동은 둔근과 햄스트링을 직접 목표로하는 둔근 다리입니다. 이 운동을 할 때 무릎을 정렬하고

안정되게 유지하는 것이 중요합니다. 이 작업이 어렵다면 허벅지 안쪽 사이에 작은 공을 넣어 형태를 유지하는

데 도움이됩니다.

2. 혈종

다양한 유형의 혈종 (조직 내 응고 된 혈액의 고형 부종)이 있으며, 일반적으로 혈액이 혈관에서 주변 조직으로

스며 나오는 혈관 벽의 손상으로 인해 발생합니다.

이것은 동맥, 정맥 또는 작은 모세 혈관을 포함한 모든 유형의 혈관에서 발생할 수 있습니다. 혈종의 증상은

유형에 따라 다릅니다. 주의해야 할 몇 가지 혈종 증상은 다음과 같습니다.

 

• 경막하 혈종 : 이것은 일반적으로 혈관을 파열시킬 수있을만큼 강한 충격을 가한 두부 손상으로 인해 발생하며 결과적으로 고인 혈액이 뇌로 밀려납니다. 증상으로는 두통 , 혼돈, 발작, 신체 한쪽의 쇠약에서 말하기 어려움에 이르기까지 다양한 신경 학적 문제가 있습니다.
• 경막 외 혈종 : EDH라고도하는 경막 외 혈종은 뇌와 두개골을 덮고있는 단단한 외막 사이에 혈액이 축적 된 것입니다. 이것은 외상성 두부 손상으로 간주됩니다. 허리 통증, 장 또는 방광 조절 능력 상실, 신체 쇠약을 경험하고 있다면 담당 의사를 만나야합니다.
• Subungual hematoma : 이것은 손발톱 침대와 손톱 또는 발톱 사이 공간에있는 혈액의 집합입니다. 종종 이것은 손발톱 밑의 혈관에 직접적인 손상으로 인해 발생합니다. 증상으로는 손발톱 통증, 손발톱 약화, 손발톱 손실, 손발톱 바닥 손상 등이 있습니다.

신체의 불규칙함에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이러한 징후는 탐지의 핵심입니다.

이러한 부상 중 일부를 진단하기 위해 MRI 및 / 또는 CT 스캔 검사는 일반적으로 병원이나 병원과 같은

환경에서 수행됩니다.

 

60대가 민첩성을 유지하기위한 8 가지

3. 갈비뼈 골절

이것이 바로 갈비뼈 골절처럼 들리는 것입니다. 이에 대한 가장 일반적인 원인은 추락, 자동차 사고 또는 접촉 스포츠로 인한 부상입니다.

Maglara는“이는 일반적으로 숨을 들이 쉬거나 재채기를 함으로써 악화되는 흉통을 초래합니다. 추가 증상으로는 숨가쁨, 멍, 압통, 구부리거나 비 틀릴 때 흉곽 부위의 통증이 있습니다. 회복 시간은 3 ~ 6 주입니다.

Maglara는 부기와 통증을 줄이기 위해 감염된 부위에 냉찜질이나 냉찜질을 할 것을 제안합니다. 적절한 치유를 위해서는 휴식과 제한된 활동이 필수입니다.

운동 과 신체의 전반적인 컨디셔닝은 회복 과정을 강화하고 돕습니다.

4. 어깨 로테이터 커프(Rotator cuff) 부상

회전근개는 어깨 관절을지지하고 둘러싸는 근육과 힘줄 그룹입니다. 부상은 일반적으로 회전근 개에 찢어 지거나 긴장이있을 때 발생합니다. 어깨 안쪽의 상완골두을 감싸고 있는 회전근개

파열은 종종 근육을 연결하는 조직의 두꺼운 띠인 회전근 개 힘줄과 관련됩니다.

“어깨 부분은 인체에서 가장 복잡하고 섬세한 부분 중 하나입니다. 주로 관절의 구조와 움직임을 보호하는 역할을하는 로테이터 커프는 일상적인 움직임을 쉽고 완벽하게 보이도록 설계되었습니다.

어깨 관절의 안정성(stability)에 관여하는 4가지 근육(견갑하근, 극상극, 극하근, 소원근)을 말하는데 증상으로는

 

• 휴식을 취하거나 취침시 통증을 유발합니다. 특히 부상당한 어깨에서 자고있는 경우.
• 부상당한 쪽에서 팔을 올리고 내릴 때 불편 함을 느낍니다.
• 팔을 들어 올리거나 회전 할 때 쇠약함.
• 특정 위치에서 어깨를 움직일 때 삐걱 거리는 소리 또는 감각.

적절한 휴식과 함께 어깨를 적절하게 훈련하고 컨디셔닝함으로써 예방 조치를 취할 수 있습니다. 이것은 구조물의 수명을 확보하는 데 필수적입니다.

5. 골반 골절

골반 골절의 가장 명백한 증상은 허리, 사타구니 및 엉덩이의 통증입니다. 복통; 및 사타구니 또는 다리의 무감각 또는 저림. 걷거나 다리를 움직일 때 악화되는 경향이 있습니다.

이러한 부상은 종종 자동차 충돌이나 심각한 추락과 같은 외상성 사건으로 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 적절한 예방 조치를 취하지 않으면 뼈가 더 부서지기 쉽고 이러한 유형의 충격을 견딜 가능성이 낮아집니다.

골반의 위치로 인해 주요 혈관 및 기관과의 근접성으로 인해 광범위한 출혈이 발생할 수 있습니다. 골반 부위에 부상을 입은 경우 즉시 의사의 치료를 받아야합니다.

영역을 강화하는 가장 좋은 유형의 운동은 체중 부하 동작입니다. 근력을 키우기 위해 스쿼트 , 런지, 데 드리프트, 힙 레이즈를 루틴에 추가해보세요 .

이것은 또한 사고와 뼈 손상으로부터 그 지역을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 어깨 활액낭염

나이가 들어감에 따라 쇄골이 퇴화되고 악화되기 시작하여 어깨 부상에 더 취약 해집니다. 어깨 활액낭염은 가장 흔한 형태의 어깨 통증 중 하나입니다.

그것은 회전근 개 힘줄의 염증과 어깨의 윤활 낭 쿠션입니다.

“대부분의 사람들은 통증을 경험할뿐만 아니라 운동 범위가 줄어들고 힘이 부족합니다. 회전근 개가 찢어지면서 내 사무실에 들어오는 환자들은 대개 문을 여는 데 어려움을 겪습니다. 셔츠, 재킷 또는 브래지어를 입는다. 머리를 빗다; 또는 상단 선반에 접시를 놓아 두는 것입니다.

증상으로는 특정 어깨 움직임에 따른 통증, 적절한 야간 휴식을 방해 할 수있는 저녁 불편 함, 팔 바깥 쪽 가장자리에 통증이 있습니다.

가장 좋은 방법은 어깨가 삶에 너무 많은 영향을 미치기 전에 관리하는 것입니다. 오늘 시작할 수있는 간단한 일은 자세 개선 에서 물리 치료 방문 일정에 이르기까지 다양 합니다 .

통증을 견딜 수 없으면 즉시 전문의에게 치료를 받으십시오. 부상 정도, 통증 및 움직임 범위에 따라 적절한 진단을 내리기 위해 어깨의 MRI 스캔이 필요할 수 있습니다.

 

중, 노년층을 위한 근력운동

7. 척추 골절

척추 골절은 척추의 뼈가 약해지고 부서 질 때 발생합니다. 이것은 일반적으로 골다공증 이 시작된 후에 발생 합니다.

“일부 사람들은 당뇨병 , 류마티스 관절염 또는 골절 가능성을 증가시키는 암 과 같은 근본적인 동반 질환이 있습니다 . 또 다른 가능한 기여는 코르티코 스테로이드 (약의 한 형태)의 장기간 사용입니다.”라고 Dour 박사는 설명합니다.

척추 골절은 폐경기 후 여성과 드물게 나이가 많은 남성에게 더 흔 합니다. 일반적으로 허리에 착지 할 때 미끄러지거나 넘어지는 것과 같이 골절을 유발하는 부위에 직접적인 외상이 있습니다.

그러나이 부상을 초래할 수있는 다른 상황이 있습니다. 일부 징후에는 등 중앙의 통증, 키 감소, 등이 구부러진 등이 있습니다.

Dour 박사는“대부분의 골절은 자체적으로 치유되고 있는지 확인하기 위해 대기 및 감시 접근 방식으로 치료됩니다.

개인의 건강 상태에 따라 골절은 저절로 치유되지 않을 수 있으며 척추 전문의는 골절을 안정화하기 위해 척추 성형술이나 후만 성형술을 시행 할 가능성이 높습니다.”

8. 테니스 엘보

들어 본 적이 없습니까? 음, 매년 200,000 건이보고되는 경우가 꽤 흔합니다.

테니스 엘보는 팔뚝 근육과 팔꿈치를 연결하는 조직의 자극입니다. 이 상태는 팔꿈치의 힘줄이 아플 때 발생합니다.

이 부상의 주요 원인은 활동 중에 스트레스를받는 힘줄의 반복적 인 움직임입니다.

“시간이 지남에 따라 상태가 제대로 진단되거나 치료되지 않으면 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다. 이 부위를 강화하기위한 운동에는 손목 내전 및 외전, 위아래 손목 롤, 팔뚝 주먹 그립 및 해머 컬이 포함됩니다. 회복 속도를 높이고 향후 부상을 줄이려면 휴식 시간을 늘리는 것이 좋습니다.”라고 Maglara는 말합니다.

9. 허리 통증

통증은 허리에서 직접 발생하고 근육과 뼈, 엉덩이 또는 다리에서도 분명하게 나타날 수 있기 때문에 감지하기 어렵지 않습니다.

허리는 흉곽 아래에서 시작하는 요추 부위에 있으며,이 부위의 통증은 무거운 물건을 들거나 부상을 입을 수 있습니다. 3 개월 이상 증상을 겪었다면 만성 통증을 경험하고있는 것입니다.

Tatelbaum은 "대부분의 50 명 이상의 고객이 허리 통증을 느끼며 찾아옵니다. 일반적으로 자세 문제와 약한 코어가 원인입니다."라고 Tatelbaum은 말합니다.

심한 허리 통증의 징후는 무섭기 때문에 무시해서는 안됩니다. 발열, 장 또는 방광 조절 기능 상실, 사타구니 통증 또는 다리 쇠약이있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.

치료는 항 염증 OTC 약물에서 가열 패드에 이르기까지 다양합니다. 프로토콜은 통증의 심각성에 따라 달라집니다.

그러나 Kara가 제안했듯이,이 스테이플 스트레칭과 요가 동작을 피트니스 정권에 통합하는 것과 같은 예방 조치로 잘못 갈 수는 없습니다.

 

나이가 들어감에 따라 지구력을 높이는 요령

10. 뇌진탕

뇌진탕은 매우 흔합니다. 매년 3 백만 건 이상의보고가 있습니다.

이것은 머리에 충격을 주거나 머리와 몸의 격렬한 흔들림으로 인한 뇌 손상입니다. 50 세 이상 세트는 미끄러 져 넘어 질 가능성이 있기 때문에 이러한 부상을 입기 쉽습니다. 뇌진탕을 앓고있는 경우자가 진단이 쉬운 경우가 많으며 증상은 다음과 같이 구성 될 수 있습니다.

• 두통
• 착란
• 조정 부족
• 기억 상실
• 구역질
• 구토
• 현기증
• 귀 울림
• 졸음
• 과도한 피로

휴식과 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 활동을 제한하는 것 외에는 특별한 치료법이 없습니다. 여기에는 스포츠 참여 감소, 사교 활동 및 TV 시청이 포함됩니다.

현실을 직시합시다. 우리 모두는 나이에 관계없이 쓰러지거나 부상 당하지 만, 만족스러운 삶을 살 수있는 치료법이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

 

노년의 힘과 유연성을위한 5 가지 다리 운동