노인을 위한 최고의 운동

 활발한 걷기

 

활발한 걷기는 조깅에 비해 강도는 약한 유형의 유산소 운동이지만 여전히 심박수를 높이고 근육을 작동시키는 매우 유익한 운동입니다. 활기차게 걷기는  관절에 미치는 영향이 적어 어떤점에서는 조깅보다 장점이 있습니다 특히 무릎이나 발목이 약한 경우 조깅보다 활기차게 걷기가  더 나은 운동이 될 것입니다.

 

활발한 걷기가 적절한 운동처럼 들리지 않을 수도 있지만, 일반적인 걷기와 달리 빠르게 걷기는 걸음 걸이를 개선하는 것입니다. 즉, 다리를 얼마나 빨리 바꾸는 가는 물론 걸음을 걸을 때마다 엉덩이를 약간 흔들어 보폭을 늘립니다. 활기차게 걷는 것은 좋은 자세를 유지하는 것이기도 합니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 뒤로 젖혀서 최대한의 유익을 얻어야합니다.

 

고정 사이클링

 

고정 자전거는  대부분의 체육관에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 신선한 공기에서 운동하는 것을 선호하는 경우, 외부 공원같은곳의  고정식 자전거도 있습니다. 고정 사이클링은 유산소 운동의 훌륭한 형태이며 가장 좋은 점은 관절에 영향을주지 않으므로 부상 가능성이 매우 적다는 것입니다.

 

수영

 

사이클링과 마찬가지로 수영은 체중이 물에 의해 지탱되기 때문에 관절에 무리를 주지 않기 때문에 유산소 운동의 훌륭한 형태입니다. 이것은 관절염과 골다공증으로 고통받는 사람들에게 추천되는 훌륭한 운동입니다. 또한 물에 의해 몸의 체중이 덜 실리기 때문에 많이 추천되는   근력 운동입니다.

 

수영하는 방법을 모르더라도 수영장에있는 것이 좋습니다.  아쿠아 에어로빅 수업에 참여할 수도 있습니다. 수영장에 서서 일련의 물 운동을 하게되므로 수영에 익숙하지 않아도됩니다.

 

 스쿼트

 

스쿼트는 특별한 장비 없이 매일 균형 운동을 할 수있는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이 운동을하려면 서있는 자세에서 반쯤 앉아있는 자세로 몸을 낮추어야합니다. 스쿼트는 운동은 자신의 자세를 살펴가며 바른운동을 시도함이 중요합니다   쪼그리고 앉을 때 등을 똑바로 유지하려면 팔을 앞으로 내밀 수 있습니다. 스쿼트의 또 다른 변형은 의자에 앉은 자세에서 시작하여 팔을지면과 평행하게 펴고 지지를 위해 아무것도 잡지 않고 천천히 일어나는 것입니다.

 

 태극권

 

태극권은 지금까지 생각한 최고의 운동 중 하나입니다. 저 강도 스포츠이지만 균형과 유연성에 최고의 효과가 있습니다. 태극권은 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이되는 정신 스포츠로 잘 알려져 있으므로 정신 건강에도 좋습니다!

 

 팔 무게

 

팔 무게를 들어 올리면 팔이 더 강해질뿐만 아니라 등 상부 근육과 어깨도 강화되어 더 나은 자세를 구축하고 상체를 더 강하게 만들 수 있습니다. 이  들어 올리는 운동은 정말 간단합니다. 팔을 어깨 높이로 잡고 펴서 앉거나 서있는 자세에서 시작한 다음 원래 위치로 다시 내리기 전에 끝까지 들어 올립니다.

 

미용술

 

미용술은 기본적으로 전체 체중을 포함하는 운동이며 근력과 균형을 훈련하는 좋은 방법입니다. 가장 쉬운 형태의 미용 체조는 팔 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 그리고 서있는 자세에서 반 무릎을 꿇은 자세로 크게 앞으로 나아가고 뒤쪽 무릎은 지면 바로 위를 맴 돕니 다.

 

 규칙적인 스트레칭

 

스트레칭은 근육을 최상의 상태로 유지하는데 필수적인 운동이기 때문에 매일해야합니다. 목, 등, 가슴, 복부, 옆구리, 팔, 허벅지, 종아리 등 신체의 모든 근육을 스트레칭해야합니다. 또한 신체의 관절이 뻣뻣 해지지 않도록 정기적으로 운동하십시오. 여기에는 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목이 포함됩니다.

 

요가

 

요가는 동시에 근육 형성에 도움이되는 규칙적인 스트레칭 운동의보다 체계적인 연습입니다. 요가 중에 자신의 체중을 지탱하기 위해 근육을 사용하는 동안이 힘이 관절에 너무 많이 가해지지 않으므로 요가는 뼈나 관절에 문제가 있는 사람들에게 좋습니다. 태극권과 마찬가지로 요가 수업은 운동하고 유대감을 형성 할 친구를 찾는 좋은 방법이 될 수 있으며 정신 훈련과 집중력을 훈련시킵니다.

사진 : Active Health

 

 

 

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