건강하고 젊게 늙어가기

 은퇴는 하루 종일 앉아서 아무것도 하지않고 그동안 열심히 일 했으니 쉬어야 한다는  핑계가되어서는 안됩니다. 운동은  퇴직후 노인들에게 건강을 지키는 필수여야 합니다  

 

운동이 건강에 미치는 놀라운 일

우리는 운동이 우리자신의  신체적으로 전신적 건강을 유지하여 일상 생활을 더 행복하게 한다는 것을 알고 있습니다. 그런 외부적유익이 아니더라도  운동의 효과는   신체의 다른 영역으로 확장됩니다.

 

 면역력을 높인다

 

신체적 건강은 당신을 육체적으로만 강하게 만드는 것이 아니라. 내부에서도 강하게 만듭니다. 건강하다는 것은  몸이 감염과 바이러스를 더 쉽게 극복 할 수 있다는 것을 의미하므로 병원이 멀어질 것입니다. 신체적으로 건강하다는 것 또한 몸이 질병과 부상으로부터 회복이 빠르다는 장점이 있습니다  

 

 

강한 뼈로 균형유지

 

골다공증은 노인들 사이에서 두려운 문제입니다. 나이가 들어감에 따라 골량의 감소는 뼈가 일반적으로 약해지고 무게와 충격에 약하다는 뜻입니다. 그렇기 때문에 낙상은 노인들이 가장 두려워하는 것으로 회복역시 오래 걸립니다.  규칙적인 운동을 통해 골밀도 손실을 방지하고 뼈의 강도를 높여서 스트레스에 대한 탄력성을 높일 수 있습니다.

 

노년기 건강위험 감소

 

치매, 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같이 노화와 관련된 많은 퇴행성 질환이 있습니다. 운동은 이러한 만성 질환을 예방하는데 효과적입니다.  운동은 정신의인지 기능을 활성화 하며 유지하고, 활동적인 정신은 치매의  늦출 수 있습니다. 또한 운동은 파킨슨병의 증상과 맞서 싸우는  능력을 강화합니다.

운동은 노인들에게 가장 큰 보물 창고를 열어줍니다. 몇시간 동안 강한 운동을 해야하며 땀을 흘려야 한다는 생각보다 날마다 꾸준한 걷기 운동을 쉬지 마십시오 

운동은 어렵지 않습니다

세계 보건기구 (WHO) 는 주당 150 분의 운동 만하면 된다고 권장합니다. 이것은 (현재 체력 수준에 따라)  10 ~ 30 분 간격으로 나누어 할 수있는 양입니다. 운동 시간이 최소 10 분 이상해야 하며 부리하게 시도하는 것은 권장 되지 않습니다 .  

 

올바른 종류의 운동

 

노인 친화적 인 운동은 유산소 운동, 근력 운동, 균형 및 유연성의 네 가지 범주에 속합니다. 

에어로빅 운동은 일반적인 체력과 지구력을 훈련합니다. 근력 훈련은 개별 근육과 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 

균형 운동은 균형 유지를 담당하는 특정 근육을 강화시키고 유연성 운동은 경직을 줄이고 이동성을 증가시킵니다. 

이 모든 운동은 균형 잡힌 체력을 개발하는 데 중요하며 그중 하나를 건너 뛰는 것은 현명하지 않습니다.

 

 

행복한 은퇴의 일급 비밀

 

연령별 질병을 알아보자

 

장수를위한 최고의 음식

 

면역 체계를 지키는 아연