60대가 민첩성을 유지하기위한 8 가지

 

120년동안 세계농구계에 탑을 지켰던 선수 마이클 조던은 속도를 늦췄지만 멈추지 않았습니다.

NBA에서 그의 마지막 해 동안, 베이비 붐 세대 인 마이클 조던은 워싱턴 위저즈에서 경기당 평균 20 점을 기록했습니다. 이는 그의 전적에 평균보다 10 점 낮은 수치입니다. 40 세에 마이클 조던의 운동 능력은 나이가 들어감에 따라 분명히 감소했지만 그는 여전히 현장이었습니다. "시간이 지남에 따라 우리의 신경 근골격계는 속도, 힘, 지구력, 고유 감각 (관절 움직임과 위치를 감지하는 신체의 능력) 및 균형이 감소 할 것입니다. 그러나. 조던의 훈련은 그가 민첩성을 유지 하는 데 도움 이 되었으며 , 나이들어서 까지 프로 운동 선수 자세를 가질 필요는 없었습니다 .

 

베이비 붐 세대를위한 민첩성 유지 전략 8 가지입니다.(1956~1964)

 

일어나라

 

중,노년층 달리기 초보자를 위한 팁

 "대부분의 베이비 붐 세대는 책상 뒤에 앉아 키보드로 타이핑하고, 전화로 말하고, 출장을 다니거나 직장에 출퇴근하며 시간을 보냈습니다."  "이러한 반복적인 행동은 근육, 관절 및 기관에 피해를 입히고 종종 통증, 잘못된 자세, 이동성 및 스트레스 상실을 초래합니다." 혈액 순환을 개선하고 뻣뻣함을 피 하려면 책상에서 일어나 매시간 짧은 산책을하십시오.

 

부드럽게 스트레칭하십시오.

 

 

노인들의 유연성 운동

매일 부드럽게 스트레칭을 하면 근육이 유연 해지고 유연성이 향상 될 것이라고 미국 정형 외과 학회의 대변인 인 Alan M. Reznik 박사 는 말합니다 . 스트레칭은 달리기, 테니스 또는 픽업 후프 경쟁과 같은 격렬한 운동을 하기 전에 특히 중요하지만 신체 활동 수준에 관계없이 매일 유익하다고 그는 말합니다. 아킬레스 건이나 햄스트링과 같은 문제 영역이 있는 경우 따뜻한 샤워 후 아침에 스트레칭을하고, 운동을 하기 전, 그리고 활동 후 긴장을 피하기 위해 다시 스트레칭하십시오. 특정 스트레치 팁은 온라인 및 비디오에서 사용할 수 있습니다.

 

 

균형 잡기 연습하기.

 

노인들의 균형 운동

 

균형은 나이가 들면서 감소하는 최초의 민첩한 기술 중 하나라고 시카고 노스 웨스턴 대학교의 요가 강사 인 Jenny Arrington 은 말합니다 . 균형을 잃으면 낙상 이 심해질 수 있습니다 . “나이가 들면서 반사 신경이 느려지고 근육량이 감소합니다.” . 대부분의 체중을 한 발에 서서 발 뒤꿈치 를 체중을 지탱하는 발의 발목으로 눌러 균형을 향상시킬 수 있습니다 "배꼽을 척추쪽으로 당겨 코어를 안정시켜 전반적인 안정성을 높입니다." 시간이 지남에 따라 발을 종아리까지 그리고 결국 허벅지 안쪽까지 움직입니다.

 

 

효율적으로 걷기.

 

70 세 이후가 해야할 운동

"많은 사람들이 공중에서 발가락을 들고 비효율적으로 걷는다고 합니다 "양말 윗부분에 구멍을 뚫고 있다면 확실히 [비효율적으로 걷는 걸음입니다

 

효율적으로 걷기 – 뒤꿈치의 중간 부분 근처에서 체중을 치고 발의 아치를 교차하고 엄지 발가락을 계속 유지하면서 – 민첩성을 향상시킵니다.

 

이동성을 향상 시키십시오.

 

65 세 이상을 위한 운동

몸을 더 많이 움직이되 잘 움직여야 합니다! 전문가는  스쿼트와 런지 운동을 권장합니다. “발목, 무릎 및 엉덩이를 구부리는 것은 민첩성과 균형을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

올바르게 앉으십시오.

 

나이가 들어감에 따라 지구력을 높이는 요령

잘못된 의자에 앉는 것은 자세에 좋지 않을 수 있습니다. 전문가는 뒤로 기울어 진 좌석이 있는 의자 대신 평평한 좌석이있는 단단한 의자를 선택할 것을 권장합니다. “앉아있는 웨지에 투자하라.  이것은 당신의 엉덩이를 더 좋게 만들 것이며 . 부드러운 가구에 앉아야 한다면 좌골이라고도 하는 좌골에 앉으십시오. 앉은 뼈를 찾으려면 단단한 주방이나 식당 의자를 사용하고 손바닥을 위로 향하게 손을 뒤쪽 아래로 미십시오. 당신이 느끼는 뼈 조각은 당신의 좌골입니다.

 

핵심을 일하십시오.

 

 

중,노년층을 위한 태극권 가이드

 사람들이 나이가 들고 균형이 자연스럽게 감소함에 따라 집안에서 물건을 집어 들기

시작하는 것이 일반적입니다. 

이것은 잘못된 자세로 잘못 걸을 때 근육 불균형과 허리 통증 을 유발할 수 있습니다 . 

코어를 강화 하면 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 지원을 위해 부엌 카운터와 같은 안정된

표면 근처에서 다리를 모으고 똑바로 서십시오. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 다리를 똑바로 뒤로

가져옵니다. 30 초에서 1 분 동안 균형을 맞추고 다리를 번갈아 가며 3 ~ 5 번 반복합니다.

 

 

춤을 춰보세요.

춤은 만능 건강을 촉진하고 이동성과 민첩성을 향상 시킨다고 전문가는 말합니다 . 볼룸 , 라틴, 컨트리, 포크 및 스퀘어 댄스를 추천합니다. “매끄러운 바닥에서의 리드미컬 한 움직임은 관절에 미치는 영향을 줄이면서 움직임이 일어나고 측면 유연성이 회전하고 또 회전 할 수 있도록 합니다. “웰빙 감각을 향상시킬 뿐만 아니라 긍정적 인 사회적 접촉을 제공하고 유산소 효과를 제공하며 심신을 민첩하게 유지하며 운동처럼 느끼지 않습니다.”