퀴 노아 박제 고추

퀴노아 박재고추

혈압이 높으면 식단 에 채소, 통 곡물 , 섬유질을 많이 포함하는 것이 중요합니다 .

 

박제 피망은 이 모든 것을 하나의 편리한 식사로 통합합니다. 

 

이 지중해 식 버전에는 통 곡물 퀴 노아, 병아리 콩 및 풍부한 채소가 포함되어 있으며 모두 섬유질을

 

채우는 역할을합니다. 붉은 고추 와 토마토는 또한 영양가있는 펀치를 위해 비타민 A 와 C 와 항산화 리코펜 을

 

제공합니다.

 

 

피망 고추는 준비하기 쉽고 주중 점심을 위해 냉장고에 잘 보관합니다. 

 

사용자따라 얼마든지 추가할 수 있습니다. 곡물이 있다면 현미 또는 파로로 바꾸거나 다 써야 할 다른 콩과

 

야채를 추가하십시오. 고추를 단독으로 먹을 계획이라면 약간의 단백질을 추가하고 싶다면 요리 된 닭고기 나

 

스테이크를 추가 할 수도 있습니다.

 

 

총 시간 : 35 분

준비 시간 : 10 분

요리 시간 : 25 분

서빙 : 2

 

영양 하이라이트 (인분 당)

346칼로리

11g지방

51g탄수화물

13g단백질

 

 

준비물

 

• 큰 빨간 피망 2 개
• 익힌 퀴 노아 1 컵
• 저염 조리 된 병아리 콩 1 컵
• 4 등분 한 체리 토마토 1 컵
• 잣 2 큰술
• 슬라이스 블랙 올리브 2 큰술
• 마늘 1 쪽
• 적포도주 식초 1 작은 술
• 말린 오레가노 1 작은 술
• 다진 파슬리, 서빙 용 (선택 사항)
•  

조리법

 

1. 오븐을 350F로 가열합니다.

    

2. 피망은 가운데에서 세로로 반으로 자르고 줄기와 씨를 제거합니다. 양피지 또는 실리콘 베이킹 매트가 깔린 베이킹시트에 고추를 놓습니다.

    

3. 믹싱 볼에 남은 재료를 합칩니다. 혼합물을 후추 반으로 퍼 내십시오.

    

4. 20 ~ 25 분 동안 또는 고추가 부드러워 지지만 모양이 유지 될 때까지 굽습니다. 서빙하기 전에 오븐에서 꺼내 파슬리를 뿌립니다 (선택 사항).

 

성분 변형 및 대체

 

퀴 노아 대신 익힌 현미 또는 farro와 같은 다른 곡물을 사용할 수 있습니다.

 

냉장고에 있는 야채를 포함 시키십시오.

 

 

요리 및 서빙 팁

 

이 박제 고추를 채식주의 저녁 식사 로 뜨겁게 또는 점심으로 차갑게 제공하십시오.

 

고단백 식사를 위해 구운 닭고기 또는 생선 과 함께 후추 반을 반찬으로 제공하십시오.