노인들 기억력 높이기

건상한 노후를 위해 

 

 

기억력을 향상 시키려면   정신적 육체적  활동 상태를 유지해야합니다.  기억력을 향상시킬때  독립적으로 건강한 삶을 오래 유지할 수 있습니다. 

기억력을 높이기 위해 몇 가지 방법이 있습니다.

 

 

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좋은 수면 습관 장려 

 

매일 밤 최소 7 ~ 9 시간의 수면는 노인은 기억력을 향상시키고 치매 및 알츠하이머를  포함한 다양한 연령 관련 문제를 예방할 수 있습니다.

 

수면 중에 뇌는 정보 처리 방식에 영향을 미치는 독소를 스스로 제거합니다. 이러한 독소가 뇌에서 제거되면 의사 소통 능력과 비판적 사고 능력이 빠른 속도로  증가 할 수 있습니다.

 

좋은 수면 습관은  기억력을 향상시킵니다. 

높은 삶의 질을 유지하고자 하는 노인에게는 독립적으로 생활하는 것이 중요합니다. 질 좋은 수면에 어려움이 있다면 의사와 상의하여 도움을 받아야 합니다.

 

 

 

 

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좋은 운동 개발 

 

육체적인  활동은  뇌의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 혈액과 산소가 정상적으로 신체를 통해 흐르면 기억 상실 가능성이 감소 할 수 있습니다.

 

운동은  뇌 손상으로부터 보호하는  화학 물질을 생성 할 수 있습니다.   활동적 일수록 노화에 따른 인지 장애를 예방할 가능성이 높아집니다.  기억력을 높이려면 매일 30 분씩 매주 3 일 이상 운동하도록 격려하십시오.   운동 중에는 걷기, 춤, 근력 운동이 포함됩니다. 

 

 

 

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건강한 다이어트 필요 

 

신체에 필요한 영양소를 섭취하면 뇌 건강을 높일 수 있습니다. 건강한 식단은 심장 건강과 마찬가지로 기억력에도 중요합니다. 

 

연어와 올리브 오일과 같은 식품에는 기억력 상실에 맞서 싸울 수 있는 항산화제 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다.

건강한 음식을 먹는 것 외에도,   혼란과 기억 상실을 유발할 수 있는 설탕이나 알코올성 음료를 피해야합니다.

노인들을위한 최고의 두뇌 음식은 녹색 잎 채소, 살코기, 저지방 유제품 및 과일입니다. 

 

 

 

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사회화 강화 

 

 

사회적 활동은  두뇌를 활동적으로 유지하여 기억 상실의 위험을 낮출 수 있습니다.  노인이 고립되면 의사 소통이나 사고 능력을 사용할 필요가 없어 기능이 감소 할 수 있습니다.   

 

사회적 사교를 하는 노인은 기억력과 의사 소통 능력을 높이고 우울증과 지루함을 낮출 수 있으며,  이는 노인성  기억 상실에 기여합니다. 

 

만일  혼자 사는 경우에는 친구와 함께 지역 사회 소풍과 모임활동을 계속 해야합니다.

건강한 생활 방식을 유지하는 것은 인지 건강을 증진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.  

 

 

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