노화로 오는 병을 막아보자

 

 

2014 년에 발표 된 연구에 따르면 노령일 수록 걸을때 적은 에너지를 사용 하며, 노령일수록 같은 활동을 했을때

소비한 근육 에너지가 젊은 성인이 앉아있는 근육 에너지와 비슷하다는 사실을 발견했습니다. 

 

노인의 근육은 일반적으로 효율성이 떨어지고 젊은 성인과 같은 거리를 걷는 데 20 % 더 많은 에너지를

사용합니다. 즉, 노년기에 달리는 것은 더 건강하고 효율적인 근육과 관련되어 걷기에 부담을 덜어줍니다.

 

 

유산소 활동

 

러닝은 격렬한 유산소 활동입니다. 심장과 폐를 펌핑하게하는데, 이는 모든 연령대, 특히 만성 질환의 위험이 증가하는 노년기에 심혈관 건강에 중요합니다.  혈관을 이완시키고 그렇게함으로써 혈관을 탄력있게 유지하고 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다 .

고혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 치매, 신장 손상, 성기능 장애, 시력 상실, 심지어 뼈 손실 및 수면 무호흡증과 관련이 있습니다.

“달리는 것은 호기성 운동을하는 효율적인 방법이며 심장병 과 뇌졸중 이 발생할 가능성을 최소화하는 핵심 전략이 될 수 있습니다

유산소 운동은 체중 조절, 근력 강화, 체지방 감소, 혈당 및 콜레스테롤 감소, 지구력 강화, 우울증과 스트레스 방지, 에너지 및 자존감 증가, 수면 개선 및 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다..

 

달리기의 유산소 활동은 뇌로 더 많은 혈류를 보내고 혈관을 건강하게 유지하기 때문에 뇌 건강 에도 좋습니다

달리기는 또한 두뇌에 도전하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는인지 능력을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

달리는 운동 활동을 수행하고 목적지를 탐색하며 피로를 모니터링하는 데 중요한 뇌 영역이 있습니다. 따라서 전반적인 뇌 건강에 도움이되어야합니다. 

 

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뼈 건강

 

나이가 들면 뼈 건강이 저하됩니다. 우리의 뼈 질량은 약 30 세에 정점에 도달 한 다음 40 세 이후 매년 최소 1 %의

비율로 감소합니다. 너무 많은 뼈 손실은 쉽게 부러지는 부서지기 쉬운 뼈로 표시되는 상태인 골다공증으로

이어집니다.

 

달리기와 같은 체중 부하 운동은 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 뼈는 살아있는 조직이며 뼈에 힘을 가하면

새로운 세포 성장이 촉진됩니다. "골밀도를 향상 시키거나 유지하여 골밀도를 빨리 잃지 않고 뼈를 만드는 데 도움이

됩니다."

그리고 노년기에 뼈를 만드는 데 도움이되기 위해 그렇게 많이 달리지 않아도됩니다. 2017 년 연구에 따르면 하루에 1 ~ 2 분만 달리면 폐경기 전후 여성 모두의 뼈 건강이 좋아집니다.

 

첫 마라톤을 시작하기 전에 알아야 할것들

위험 실행

 

달리기는 모든 사람에게 적합한 운동이 아닙니다.

관절의 연골이 마모 된 골관절염이 있는 경우, 달리기가 관절의 더 많은 퇴화를 유발하는지 여부는 확실하지 않지만

달리기는 관절통을 악화시킬 수 있습니다 .

 

달리기는 또한 노인들이 낙상과 부상을 입을 위험에 처하게합니다 . “부상은 젊은 성인보다 노인에서 치유하는 데 더

오래 걸립니다. 달리면 뼈나 근육 부상의 위험이 더 커집니다. 관절통, 균형, 시력 또는 신경 학적 문제가있는 경우

넘어 질 위험이 높아집니다.

 

유산소 활동은 이러한 기관에 큰 부담을주고 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 달리기 요법은

치료되지 않은 심장 또는 폐 질환이 있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다.

 

실행 여부

 

달리기를  시작하기 전에 심장병이나 골관절염을 포함한 만성 질환이 있거나 관련 증상이 있는 경우 의사와 상담해

합니다. 운동후의 경과도 의사와 의논해야 합니다. 유산소 운동을 하고난 후 숨가픔이나 약간의 통증이 있을 수 있습니다. 이러한 증상은 이미 오랫동안 운동을 했더라도 어떤 이유로 든 증상이 나타나면 의사와 상의 해야 합니다.

한동안 운동을하지 않았다면 운동을 시작하기전에 의사와 상담해야 합니다  

 

의사가 달리기가 자신에게 가장 적합하지 않을 수 있다고 판단하더라도 절망하지 마십시오. 수영 , 자전거 타기, 타원형 기계 사용 과 같이 관절에 미치는 영향을 줄이면서 유산소 운동을 하는 다른 방법이 있습니다 .

 

그리고 모든 유산소 활동은 비슷한 이점이 있는 것 같습니다. “강한 유산소운동을 할 때 모든 유산소 활동이 어떤 근육을 운동 하든간에 미토콘드리아 효율성을 변화시킬 가능성이 있다고 추측합니다.

 

이동 시작

 

운동을 선택하더라도 처음엔  천천히 시작하도록 하시고. “시간이 지남에 따라 지구력과 강도를 키워 나가야 합니다

노인 센터나 체육관을 통해 가능하면 트레이너의 조언을 참고하세요. 또는 걷기나 등산팀에 참여해보세요 

과거에 신체활동을 어떻게 했던간에 계속 움직이면서 운동을 시도하면 그에 따른 보상을 받을 수 있습니다. 그리고

그것은 당신이 다시 젊은이로 만들어 줄 것입니다.

 

 

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