철분이 하는 역활은?

비타민과 미네랄

내용

1. 개요
2. 비타민 A
3. 비타민 B와 엽산
4. 비타민 C
5. 비타민 D
6. 비타민 E
7. 비타민 K
8. 칼슘
9. 요오드
10. 철
11. 기타

 

 

철분은 몸에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 중요합니다.

철분 결핍 은 빈혈로 이어질 수 있습니다 .

좋은 철분

좋은 철분  함유된 것으로는다음과 같습니다.

• 각종 간 (그러나 임신 중에는 이것을 피하십시오 )
• 붉은 고기류
• 강낭콩, 완두콩, 병아리 콩과 같은 콩류
• 견과류
• 말린 과일 – 말린 살구 등
• 강화 아침 시리얼
• 콩가루

우리몸이 필요로 하는 철분양은?

필요한 철분의 양은 다음과 같습니다.

• 18 세 이상 남성의 경우 하루 8.7mg
• 19-50 세 여성의 경우 하루 14.8mg
• 50 세 이상 여성의 경우 하루 8.7mg

매일 식단에서 필요한 모든 철분을 얻을 수 있어야합니다.

월간 (생리기간) 동안 많은 양의 혈액을 잃는 여성 은 철분 결핍 빈혈 위험이 더 높으므로 철분 보충제를 복용해야

할 수 있습니다.

 

철분을 과다 섭취하면?

고용량 (20mg 이상)의 철분 섭취의 부작용은 변비와 복통같은 부작용이 있습니다

매우 많은 양의 철분은 특히 어린이가 복용하는 경우 치명적일 수 있으므로 항상 철분 보충제를 어린이의 손이 닿지

않는 곳에 보관하십시오.

전문가의 조언

대부분의 사람들은 다양하고 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 모든 철분을 섭취 할 수 있어야합니다. 

철분 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

하루에 17mg 이하의 철분 보충제를 섭취하는 것은 해를 끼치 지 않을 것입니다.

 

비타민 E 와 K

 

요오드 와 칼슘

 

비타민 A-비타민과 미네랄

 

비타민과 미네랄이 무엇인가?

 

비타민 B와 엽산-비타민과 미네랄

 

비타민 D의 역활과 필요량

 

철분 결핍으로 오는 빈혈