50 대가 되면 의사에게 점검해야 할 것들

50 대 건강을 위해 알아야 할 것들이 있습니다

 

나이가 50 세가 되어도 여전히 젊다는 생각으로 살아가고 있는데 장기적인 기대 수명까지 건강을 지키기 위해서는 나이대의 자신의 건강을 알아야 합니다

암에 대한 위험에 대해

중년의 건강은 노년건강을 위한 기초를 마련하는 것입니다.  중년의 시기는 암을 비롯해 여러 질병에 대해 위험요소가 나타나기 시작하는 시기임으로 그동안 가지고 있던 좋지않은 습관을 바꾸어야 할 시기이기도 합니다 예를 들면. 수년간의 담배 사용,  운동 부족, 영양 부족 및 기타 건강에 해로운 생활 방식 이 변해야 하는 두번째 시작단계로 봐야 합니다  

 

전문가는 남성에게 가장 흔한 암 위험 중에는 폐암 (담배 흡연으로 인한 폐암의 90 %), 전립선 암, 방광암, 흑색 종 및 결장 직장암이라고도 하는 결장암이 있습니다. 가족력과 생활 방식이 앞으로 암 발병 위험에 어떻게 영향을 줄 것인지 의사와 상담하는 것도 필요합니다

대장 암

많은 대장 암은 결장 또는 직장 내부의 용종이라고하는 성장으로 시작됩니다.  대장 암 또는 폴립의 가족력이 있는 사람은 조기 검진을 받아야합니다. 대장 암의 증가는 신체가 노화됨에 따라  놀라게 증가합니다.  91 %의 사례가 50 대  이상의 개인에서 진단됩니다. 조기 검사는 염증성 장 질환의 병력과 같은 위험에서 환자의 생명을 구합니다

 

남성나이 50 세가되면 흑색 종으로 발전 할 가능성이 높아집니다. "남성은 피부에 대한주의를 덜 기울이고 태양 예방 조치를 덜 취합니다.  결과적으로 남성은 더 많은 피부암에 걸리는데   대부분의 사람들은 50 세 이상의  남성입니다.

전립선 암

 50 세 이상의 남성은 전립선 암 위험이 50 % 증가합니다. "평균 위험이 있는 남성은 50 세부터 검사에 대해 의사와 상담을 시작해야하며,  가족력이 있는 남성 조기 검사를 고려해야합니다." 고환암은 젊은 남성에서 더 흔하게 발생하지만 발병 위험은 54 세까지 계속 유지됩니다.

 

중,노년층을 위한 태극권 가이드

 

공다공증

뼈 건강의 변화는 여성에게 큰 영향을 미치지만 남성도 예방 조치를 취해야합니다. 여성에게 폐경기가 다가옴에 따라 난소는 에스트로겐을 적게 생성하여 뼈 세포를 파괴합니다. “50 세 이후 여성은 매년 골밀도의 0.5 %를 잃습니다. 폐경 후 첫 10 년 이내에 여성은 긴 뼈를 채우는 해면 조직의 약 절반과 뼈를 덮고있는 밀도가 높은 조직의 약 30 %를 잃습니다. 

 

뼈 건강을 위해 신선하고 영양가있는 음식으로 식단에 집중하고 건강한 체중을 유지하며 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 좋은 뼈 건강을 유지하고 감소율을 줄이기 위한 권장 사항으로

• 체중 부하와 근육 강화 활동운동을 꾸준히 하십시오.
• 유제품을 통해 칼슘을 늘리 되 정어리, 연어, 케일, 순무, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎 채소를 드십시오.
• 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D 섭취를 늘리십시오.
• 카페인과 알코올 섭취 줄이기.
• 칼슘 손실을 유발하고 뼈 손실을 증가 시키므로 소금 사용을 최소화하십시오.

 골다공증과 골량 감소가 실제로 남성에게도 우려되는 사항이라고 강조합니다. 대부분이 깨닫지 못할 수있는 것은 30 세 이후에 신체가 훨씬 느린 속도로 새로운 뼈를 형성하기 시작하기 때문에 기존 뼈를 강화하는 것이 중요하다는 것입니다. 50 대 남성은 여성과 같지는 않아도 65 세쯤되면  비률이 같아집니다.

 

균형과 안정성을 향상시키자

신진 대사를 위해 어떻게 해야하나?

50에 가까워지면 신진 대사가 느려지기 시작합니다. “20 대에 신진 대사가 어떠하든간에, 30 대가되면 모든 것이 내리막 길이며 매년 2 ~ 4 % 씩 계속 감소한다고 들었을 것입니다.  노화와 함께 호르몬 변화가 체내에서 일어나고 지방을 저장하거나 잃는 방식에 영향을 미칩니다. 따라서 대사율이 감소합니다.

 폐경기무렵 에스트로겐 감소는 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 또한 나이가 들면서 35 세 이후 10 년마다 평균 3 ~ 5 %의 근육량을 잃게되고 우리몸은 적은 칼로리만소모합니다.  성장 단계를 떠나 노화 단계로 들어가기 때문에 더 이상 많은 에너지가 필요하지 않습니다. (하지만 근력 운동 루틴을 시작하여 이를 막을 수 있으며 운동이 도움이 될 것입니다.)

당연히 이것은 매년 체중증가로 이어지고. 나이가 들어감에 따라 근육량이 감소하고 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 신진 대사가 훨씬 더 느려집니다.

 

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신진 대사를 촉진하는 방법

50 대에는 신진 대사를 촉진하고 신진 대사 속도에 직접적인 영향을 미치는 갑상선 기능을 지원하는데 관심을 둬야 합니다.

신진 대사를 최적화하기 위해 다음과 같은 라이프 스타일 팁을 제안합니다.

• 녹차와 같은 신진 대사를 촉진하는 음식과 검은 후추, 카이엔 고추, 칠리 파우더, 생강과 같은 향신료를 선택하십시오.
• 생선과 같이 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품은 신진 대사 지원에 도움이 될 수 있습니다. 해산물이 싫으면 대마 유나 아마씨 유 또는 고추를 사용해보십시오.
• 갑상선 기능을보다 효율적으로 돕는 음식에는 계란, 바닷물 고기, 조개류가 포함됩니다. 버섯, 혼합 견과류, 요거트, 쿠스쿠스와 같은 셀레늄이 풍부한 식품도 좋습니다.
• 갑상선 기능을 지원하는 필수 미네랄 인 아연은 닭고기, 시금치, 캐슈, 다크 초콜릿에서 발견됩니다. 마그네슘 (갑상선 호르몬 전환을 지원하는 전해질)의 좋은 공급원은 시금치, 아보카도, 새우, 브로콜리입니다.

 

65 세 이상을 위한 운동

당뇨병 가능성?

신진 대사가 느려질뿐만 아니라 노화 된 성인은 인슐린 저항성이 증가하고 췌장 기능이 손상 될 수 있습니다. 이 모든 것이 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 45 세가되면 질병이 발생할 가능성이 크게 높아집니다.

 

당뇨병이 있거나 당뇨병 전단계 인 경우 혈당 관리가 중요합니다. 레벨을 유지하면 일부 합병증을 예방하거나 늦출 수 있기 때문입니다. 당뇨병 환자는 가장먼저 식단에 신경을 써야 합니다 적당한 칼로리와 그리고 탄수화물과 설탕을 줄여야합니다   

 

중, 노년층을 위한 근력운동

체중  관리 ?

많은 성인들은 40 대가되면 10 년에 최대 8 %의 근육량을 잃기 시작합니다. 이러한 자연적인 근육 손실은 근육 감소증 (노화 과정의 자연스러운 부분 인 근육 조직 감소)의 위험을 증가시켜 걷기, 의자에서 일어나기, 물건 들어 올리기 또는 걷기와 같은 일상적인 활동을 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.  

특히 만성 질환을 앓고 있는 경우 근육 질량이 개인의 건강 상태를 평가하는 데 핵심 요소가 되어야 함을 보여줍니다

낮은 근육량은 입원, 외래 및 장기 치료 환경에서 심각한 건강 합병증의 위험이 증가하고 생존율이 감소하는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.”

 

 

50 세 이상에서 흔한 부상 10 가지

 튼튼한 뇌와 건강한 기억력 유지하는 방법은?  

 50 대 후반에 당신의 40 대 중반에서, 추론 능력이 3.6 % 감소 할 것으로 나타났습니다. 언어 적 유창함과 기억력의 날카로움도 감소합니다. 그러나 감정을 조절하고, 도덕적 결정을 내리고, 사회적 상황을 읽는 능력은 실제로 나이가 들면서 향상됩니다. 배운 지식과 경험으로 문제를 해결하는 능력은 50 대에 최고조에 달하며, 추론능력이 감소하는 동안에도 기억 센터는 여전히 95 %로 작동합니다. 이것은 경험과 인간이 부정적인 것보다 삶의 긍정적 인 이미지에 초점을 맞추는 경향에 기인합니다. 다음 팁을 사용하여 두뇌를 계속 사용하고 쇠퇴를 늦추십시오.

• 고혈압은 뇌 세포 연결을 혼동하고 혈관을 손상시킬 수 있으므로 혈압을 계속 확인하십시오.
• 혈당을 너무 많이 관리하면 뇌 세포에 영양을 공급하는 동맥이 손상 될 수 있습니다.
• 좋은 수면 습관을 기르십시오.
• 두뇌 사용 : 새로운 것을 개발하고 배우십시오.
• 비타민 E, 건강한 지방, 아연 및 마그네슘이 함유 된 견과류와 씨앗을 섭취하십시오. 이 음식은 뇌 성장을 자극합니다.
• 학습, 기억, 불안을 조절하는 콜린이 함유 된 계란을 섭취하십시오. 치매와 인지 기능 저하를 예방할 수도 있습니다.
• 아보카도는 비타민 E를 제공하여 산화 손상으로부터 뇌 세포를 보호합니다.

 

100까지 건강하려면

내 심장은 얼마나 건강합니까?

심혈관 질환은 45 세 이상 남성의 주요 사망 원인 중 하나이며 여성의 경우 55 세에 위험 요인이 되기도 합니다.

심장 건강과 관련하여 새로운 잠재적 위험 요소를 평가하기 위해 50 세가 될때 담당의사와 정기적으로 대화하는 것이 중요합니다  심혈관 질환에는 다음이 포함됩니다.

• 관상 동맥 심장병 (심장 마비)
• 뇌 혈관 질환
• 말초 동맥 질환

 이러한 문제를 장기간 간과하면 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수 있으며 결국 다른 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 좋은 예방책은 정기적 인 혈압 및 콜레스테롤 검사와 함께 매년 신체 검사를 통해 위험을 평가하고 문제가 악화되기 전에 미리 대처하는 것입니다.

 

 

나이가 들어감에 따라 지구력을 높이는 요령

면역력을 키울려면 ?

 

대부분의 신체 시스템과 마찬가지로 면역력은 나이가 들면서 약해집니다. 면역 체계는 바이러스, 곰팡이 및 박테리아 감염으로 인한 질병이나 질병 발생으로부터 신체를 보호합니다. 또한 신체 내부의 암 성장과 종양을 조절합니다. “가슴 뼈 뒤에있는 면역 체계의 기관 중 하나는 흉선입니다. 흉선은 T 세포 (T 림프구)라고하는 백혈구가 자라는 곳입니다.

“우리가 젊은 성인이 되었을 때 흉선이 줄어들기 시작했고 중년에는 15 % 만 남았습니다. T 세포의 수는 노화에 따라 감소하지 않지만 기능은 감소합니다. 이것이 면역 체계가 약해지고 병에 걸릴 확률이 증가하는 이유입니다.”

나이가 들어감에 따라 항원에 반응하여 만들어지는 항체의 수는 감소하고 나머지 항체는 항원에 더 적게 부착됩니다. 이것은 인플루엔자, 폐렴 및 파상풍이 더 만연하고 나이가 들어가며 사망률을 높이는 이유이기도 합니다  

50 대 이후에도 강력한 면역 체계를 유지하기 위해  다음과 같이 제안합니다.

• 예방 접종
• 신선한 유기농 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단 섭취
• 건강한 체중 유지
• 정기적으로 운동
• 숙면을 취하기
• 알코올 소비를 최소화하기
• 자주 손 씻기
• 가공 식품 및 설탕 피하기

당신이 50 대이든 그 10 년을 준비하든, 건강에 대해 능동적으로 대처하는 것이 지금과 황금기에 삶을 즐기는 열쇠입니다.