100까지 건강하려면

 

 

최고의 음식을 먹거나 산 꼭대기 같은 오염되지않은 곳에서 살 필요는 없지만  매일행동으로 치실은 필요합니다.

나이가 들어가고 늙어 간다는 것을 결정하는 가장 큰 요인 중 하나는 유전자가 아니라 얼마나 잘 사는가입니다. 

물론, 부모가 장수를 했다면 100 세가 까지 살 가능성이 훨씬 더 높겠지만, 본인이 평소에 어떻게 살아가며

어떤 건강상의 노력을 하느냐에 따라 살수 있는 나이를 결정하게 될 것입니다  

 

 

은퇴하지 마십시오.

많은 연구 결과로 “사람들이 갑자기 일을 멈추고 사회에서 퇴직 후 비만과 만성 질환의 발병률이 급증한다는

증거가 있습니다. 만일 은퇴를 한다면 다른 어떤 활동을 준비해야하며 지속적인  활동을 하십시오.

 

매일 치실

동맥을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것이 매일 치실입니다. 2008 년 뉴욕 ​​대학 연구에 따르면 매일

치실을 사용하면 구강 내 잇몸 질환을 유발하는 박테리아의 양이 감소했습니다. 이 박테리아는 혈류로 들어가

심장 질환의 주요 위험 요소인 동맥의 염증을 유발하는 것으로 생각됩니다.

 

중, 노년층을 위한 근력운동

 

운동과 이동

연구에 따르면 운동은 기분, 정신적 시력, 균형, 근육량 및 뼈를 향상시며 유일한 청춘의

진정한 샘입니다.

 

노인 건강과 , 다이어트와 삶의 질

 

 신용

아침 식사로 섬유질이 풍부한 시리얼 먹기

특히 아침에 통 곡물을 섭취하면 노인들이 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 것으로

보입니다. "이렇게하는 사람들은 노화 촉진제로 알려진 당뇨병 발병률이 낮습니다.

 신

 

쇠약해진 노년기의 기능이 '회복이 된다'

 

적어도 6 시간 이상은 충분히 깊은 잠을 자야 합니다.

100 세 시대를 위해 수면을 최우선으로 생각합니다. "수면은 우리 몸이 세포를 조절하고 치유하는 데 사용하는

가장 중요한 기능 중 하나입니다.  노년층의 몸의 회복복과 치유감을 얻기 위해 필요한 최소 수면 시간이 약 6 시간이라고 계산했습니다."

 

 신용

보충제가 아닌 전체 식품 섭취

연구에 따르면 셀레늄, 베타-카로틴, 비타민 C 및 E와 같은 특정 영양소의 혈중 농도가 높은 사람들은 훨씬 건강한

노화를 만들며 인지 능력 저하 속도가 느리게 나타납니다. 불행히도 이러한 영양소가 포함 된 약(영양제)을

복용하면 노화 방지 효과가 있다는 증거는 없습니다. 영양이 부족한 백색 식품을 피하고 다채로운 과일과 채소, 어두운 통 곡물 빵과 시리얼을 섭취하십시오.

 신용

 

신경증이 적습니다.

연구에 따르면 100세주의자들은 문제에 집착하거나 사물을 내면화 하지 않는 경향이 있습니다. 

스트레스를 관리하고. 요가, 운동, 명상, 태극권 또는 잠깐의 심호흡은 모두 좋습니다.

 

고령자에게 신체 활동이 절대적인 이유

 

교회나 종교활동에 참여하십시오

 

제칠일 재림 교회의 평균 수명은 평균 89 세로 미국인평균수명보다 약 10 년 더 길게 조사되었습니다. 

종교의 기본 교리 중 하나는 하나님으로부터 빌려준 몸을 소중히 여기는 것이 중요하다는 것입니다. 즉, 담배를

피우거나 알코올 남용을 하지 않거나 과자를 과도하게 탐닉하는 것을 의미합니다. 추종자들은 일반적으로 운동을

많이하고 채식주의 자이며 가족과 지역 사회에 중점을 둡니다.

 신용

 

나이가 들어감에 따라 지구력을 높이는 요령

습관의 창조물이 되십시오

100 세의 사람들은 엄격한 일과에 따라 생활하고, 같은 종류의 식단을 먹고 평생 같은 종류의 활동을하는

경향이 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 것은 몇 년 후에 쉽게 깨질수있는 안정된 균형을

유지하는 또 다른 좋은 습관입니다. 그 균형이 끊어지면 면역력이 약해져서 순환하는 독감 바이러스 나 세균 감염에

더 취약해질 수 있습니다.

 

여행이 우울증 극복에 도움이 된다

 신용

친구나 가족이나 주변에 좋은 사람들과의 교류을 이어 가십시오

친구 및 사랑하는 사람들과 정기적으로 사회적 접촉을 하는 것이 조기 사망으로 이어질 수있는 우울증을 피하는 데

중요합니다. 절친한 친구나 가족과 매일 관계를 맺는 것은 노인들에게 누군가가 등을 돌보는 추가적인 이점을

제공합니다. "그들은 당신의 기억이 진행되고 있다고 생각하는지 또는 당신이 더 쇠약 해 보이는지 당신에게 말할 것입니다. 그리고 그들은 당신이 직접 진료를 받아야한다는 사실을 깨닫기 전에 의사를 만나도록 강요 할 것입니다."

 신용

 

양심적이다

장수에 대한 가장 강력한 성격 예측 인자는 성실성입니다.