고령자의 강한 근육과 뼈를 만드는 방법

 

나이가 들어감에 따라 근육과 뼈가 힘을 잃기 시작하여 골다공증, 골절 및 이러한 문제로 인한 많은

합병증의 위험이 커집니다. 근육이 약하면 넘어 질 가능성이 높아져 이동성을 잃고 어떤 경우에는

사망에 이르기도 합니다. 다행스럽게도  노인이 근육과 뼈의 힘을 높이도록 도울 수 있는 방법이 있습니다.

영양가있는 음식 제공 

 

건강 장수의 블루존 식품을 알아보자

신체는 뼈의 힘을 유지하기 위해 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 이러한 영양소로  된 음식을 제대로 섭취하고

있는지 확인하십시오. 대부분의 유제품에는 칼슘이 풍부하지만 아몬드, 케일, 오렌지, 브로콜리, 정어리 및 기타

여러 건강 식품에서도 포함되어 있습니다. 근육을 강화하려면   닭고기, 생선, 쇠고기, 돼지 고기, 칠면조, 계란,

요구르트, 렌즈 콩, 아몬드, 콩, 귀리와 같은 음식에서 찾을 수 있는 단백질을 충분히 섭취해야합니다.

 

운동 장려

 

고령자에게 신체 활동이 절대적인 이유

 

신체 활동은 강한 근육과 뼈를 만듭니다. 모든 종류의 체중 부하 운동은 강한 근육을 만들 수 있지만

근육에 부착 된 뼈에 압력을 가하여 재생을 강제합니다. 사랑하는 사람이 걷기, 역도, 춤, 타원형 기계 사용, 수영, 자전거 타기, 요가 또는 테니스와 같은 활동을 계속하도록 격려 해 주십시오. 노인이 이미 골다공증을 앓고 있거나 넘어 질 위험이있는 경우, 안전을 위해 충격이 적은 운동을 고수하고 전신 운동을하고 있는지 확인하십시오. 

 

골다공증은  사람의 건강과 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수있는 심각한 의학적 상태입니다. 심각한 질병의 증상을 관리하는 동시에 일상 업무를 수행하는 것은  24 시간 치료가 필요한 노인에게 어려움이 될 수 있습니다

 

카페인과 알코올 섭취 줄이기

노인이 커피 나 탄산 음료를 좋아한다면 줄이시기 바랍니다. 연구에 따르면 카페인을 너무 많이 섭취하면 뼈가 칼슘을 흡수하는 방식에 영향을 미칠 수 있다고 했습니다.  하루에 커피 나 탄산 음료를 한 잔만 마시도록 권장하십시오. 과도한 알코올 섭취는 비타민 D 흡수 능력에 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다. 남성은 하루에 두 잔 이하의 알코올을 마시고 여성은 하루에 한 잔만 마시는 것이 좋습니다. 

 

금연

흡연은 폐와 호흡기에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 고령자에는 뼈에 영향을 미칠 수 있으니. 카페인과 마찬가지로 니코틴은 신체가 적절한 양의 칼슘을 흡수하지 못하게 하여 골밀도를 낮출 수 있습니다. 

 

충분한 햇빛 받기

 

70 세 이후가 해야할 운동

 

칼로리를 태우는 예상치 못한 일상

피부가 태양에 더 많이 노출 될수록 비타민 D를 더 많이 흡수하게 됩니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 더 밝은 색소 침착을 가진 사람들만큼 흡수하지 못할 수 있습니다.  공원, 해변 또는 뒷마당 바비큐에 초대하여 광선을 흠뻑 적시도록 격려하십시오.  정원 가꾸기와 같은 새로운 야외 취미를 시작하도록 돕거나 마당에 앉아 읽을 수있는 편안한 장소를 마련하세요.

근육 약화와 연약한 뼈는 개인이 노년기에 접할 수 있는 많은 건강 문제 중 일부에 불과합니다. 고령자는 나이가 들어감에 따라 다양한 문제에 직면 하게 됩니다