건강한 노년을 위한 운동(18)
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중,노년층을 위한 태극권 가이드
건강을 위해 권장되는 운동으로 태극권은 어떤 운동인가 알아 봅니다 태극권이란 무엇입니까? 태극권이라고도하는 태극권은 심호흡과 이완과 흐르는 움직임을 결합합니다. 원래 13 세기 중국에서 무술로 개발 된 태극권은 현재 건강 증진 운동으로 전 세계에서 시행되고 있습니다. 태극권의 건강상의 이점은 무엇입니까? 태극권의 건강상의 효과는 보다 엄격한 연구의 범위가 있지만 연구 결과에 따르면 태극권은 65 세 이상의 사람들이 스트레스를 줄이고 자세, 균형 및 일반적인 이동성을 개선하고 다리의 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 태극권이 낙상 방지에 도움이 될 수 있습니까? 일부 연구에 따르면 태극권은 위험이 높은 노인의 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. 그 태극권이 관절염에 도움이 될 수 있습니까? 태극권이 ..
2020.09.10 -
노인들의 균형 운동
유연성 운동은 노인들의 기동성과 건강을 개선하기 위해 집에서 할 수 있습니다 이 운동은 헐렁하고 편한 옷을 입고 따라하기 쉽고 부드럽게 반복적으로 하는 방법으로 한주에 두,세번을 권장합니다 앉아있는 운동 유연성 운동 근력 운동 옆으로 걷기 1. 발을 모으고 무릎을 약간 구부린 체로 서서. 2. 천천히 한 발을 먼저 옆으로 움직입니다 3. 다른 발도 이동해서 함께 모음니다. 발을 움직일때 엉덩이를 움직이지 마십시오. 실내에서 가능한 먼거리를 이동해 시행합니다. 다리꼬기 운동 다리를 꼬아가며 옆으로 걷는 운동입니다. 1. 오른발을 왼발로 건너면서 다리가 자연스레 꼬아지는 방법으로 시행합니다 2. 왼발을 가져와 붙이는 방식으로 반복하되 안정감을 위해 벽에 손가락을 짚고 시행하십시오 발 바닥 전체로 걷기 1. ..
2020.09.02 -
노인들의 유연성 운동
유연성 운동은 노인들의 기동성과 건강을 개선하기 위해 집에서 할 수 있습니다 이 운동은 헐렁하고 편한 옷을 입고 따라하기 쉽고 부드럽게 반복적으로 하는 방법으로 한주에 두,세번을 권장합니다 목 회전 운동 목의 편안함과 유연성을 돕습니다 1. 어깨를 아래쪽으로 살짝 누른체로 바로 앉아 앞을 향하십시오 2. 편안하게 머리를 좌우로 돌려가며 5초간을 유지하십시오 3. 다른쪽을 향해 반복합니다. 4. 양방향으로 향해서 3 번 반복합니다 목 스트레칭 굳은 목 근육을 풀어 줍니다 1. 똑바로 앉아 앞을 보고 오른손으로 왼쪽 어깨를 아래살짝 누른체 유지합니다 2. 어깨를 아래로 누른체 머리를 천천히 오른쪽으로 기울입니다. 3. 반대쪽에서도 같은 방법으로 5초동안 유지하는 식으로 반복합니다 옆으로 굽힘 허리에 유연성을..
2020.09.02 -
노인들의 근력운동 돕기
노인들이 건강과 유연성을 위해 집에서 할 수 근력운동을 쉬지말아야 하는데 노인들의 특성에 맞게 부담없고 가볍게 할 수 있고 의자하나로 할 수 있는 운동법입니다 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 직각으로 세우되 편안한 옷을 입고 팔걸이가 없는 의자를 활용해야 합니다 천천히 수행하되 한주에 2.3일을 할 것을 권합니다 의자에 앉았다 일어섰다 하는 운동 1. 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 의자 앞쪽 으로 앉는데 상체를 앞쪽으로 비스듬히 약간만 숙인다 2.팔이 아닌 다리를 사용하여 천천히 일어서되 다시 앉기까지 내려오지말고 서 있다가 3. 천천히 내려오는데 다리를 이용해 처음처럼 의자에 앉기까지 이동합니다 4. 5회 반복해서 하되 천천히 할 수록 효과 적입니다 간단한 스쿼트로 다리에 힘을 기르자 2. 바닥에서 양..
2020.09.02 -
65 세 이상을 위한 운동
노년층으로 접어들면서 가벼운 움직임일 지라도 쉬지말고 매일 운동을 해야 합니다 최소한 한주에 2번 이상의 근력운동과 유연성훈련 힘 기르기등을 위한 활동을 합니다 처음으로는 한주에 150 분의 중간 강도 활동을 ㅇ운동을 해왔으면 75 분의 격렬한 강도 활동을 합니다 잠자는 시간과 쉬는 시간외에는 움직이는 활동성을 쉬지말아야 합니다 노인들 한테 할 수 있는 가벼운 활동은 ? 가벼운 활동은 움직이는 것으로 다음과 같다 집안에서 가볍게 움직이며 식사준비를 한다 가볍게 집안일을 한다 빠르지않게 걷기 일어났다 앉았다 하는 일 적당한 유산소 운동은 어느정도인가? 심박수를 높이고 빠른 호흡하고 몸이 더워지는 것을 느끼는 정도로 노래를 부르기 힘들정도로 하는 운동으로 활발한 걷기 수중 에어로빅 자전거를 타고 댄스 복식 ..
2020.09.02 -
70 세 이후가 해야할 운동
전 모든 연령에서 규칙적인 운동은 건강 상태를 유지하고 신체 기능을 향상시키는데 많은 도움이 된다는 것을 의심의 여지가 없습니다 더우기 노년기에 접어든 사람들에게는 기본 운동에 더 큰 관심을 가져야 합니다 노인에게 운동이 절대적인 이유 1970 년대에 노인을 대상 연구에서 55 세 이후에 근력, 체력 및 유연성이 현저하게 떨어 졌다는 사실이 밝혀졌습니다 75 ~ 85 세 여성의 62 %가 무릎을 꿇거나 몸을 구부리는 데 어려움있고. 66 %는 10 파운드 이상 들어 올릴 수 없었고. 42 %는 15 분 이상 서있을 수 없었습니다 이러한 감소는 한때 노화의 불가피한 결과로 간주했으나 1994 년 하버드와 터프 츠 연구에서 가벼운 운동만으로도 손실된 근력이 회복 되었음을 밝혀 냈습니다 72 ~ 98 세의 요..
2020.09.02 -
균형과 안정성을 향상시키자
균형과 안정성을 향상시키는 방법 균형을 개선하는 것이 삶의 목표 1 위는 아니지만 나이들어감에 따라 그것이 목적이 될 수도 있습니다. 균형은 유연성, 코어 강도 및 이동성과 동일한 범주에 속합니다. 이것들은 우리 몸이 효율적으로 기능하는 데 절대적으로 필요한 것이지만, 대부분의 사람들은 실제로 그것을 개선하기 위해 운동을하지 않습니다. 규칙적으로 운동을한다면 자기도 모르는사이 이미 균형을 유지하고 있는 것입니다. . 균형을 개선하는 쉬운 방법(스플릿자세) 일방적 인 운동 (한 번에 한 팔 또는 한 다리)을 통합하거나 자세를 변경하면 근력 운동으로 균형을 잡을 수 있습니다 . 예를 들어 한발이나 한팔 사용하려면 넓은 자세보다 더 많은 균형이 필요합니다. 더 오래 한쪽 다리로 서십시오. 기계를 사용하여 웨이..
2020.08.23