스스로 자립하여 치열하게 살아오던 한 여성 인 Serene은 사랑하는 가족이나 주변 사람들에게 부담을 주지 않고 독립적으로 삶에서 은퇴할 수 있기를 원했습니다. 그러나 마음과는 달리 나이가 들어감에 따라 건강에 문제가 늘어났습니다. 그녀는 말하기를 “나는 전업주부 였고 항상 가족이 먼저였습니다. 시간도 없었고 잠도 부족했습니다. 저는 계속해서 우리 가정경제에 대해 걱정했습니다.” 그녀는 인정했다. 50 세에 그녀의 몸무게는 스트레스와 생활 방식으로 인해 거의 70kg까지 늘어났고 허리둘레는 계속 늘어났습니다. 그녀는 과체중이었고, 기복이 심한 심리상태로 고통받았으며 종종 수면장애를 겪었습니다. 그녀는 의사로부터 체중을 줄이고 일상 운동을 통합하라는 조언을 받았습니다. 체중변화와 수면: 운동부족으로 그녀는..

운동을위한 안전 수칙 아무리 간단한 운동도 위험이 있습니다. 운동을 안전하게 하려면 다음 팁을 따르십시오. 적절한 복장을 갖추십시오 올바른 옷을 입는 것은 특히 신발과 관련하여 스포츠에서 모든 차이를 만듭니다. 올바른 신발은 부상 위험을 크게 줄이고 운동의 이점을 극대화하는 데 도움이됩니다. 천천히 시작 처음 운동을 접하려면 처음 5 분은 서서히 접근해야 합니다 나중으로 갈수록 강도를 높여가는 조절이 필수 입니다 . 이것은 속도를 높이고 심박수를 높이기 전에 몸을 조절하고 예열하는 것입니다. 통증이 있으면 중지 본인의 몸은 본인이 가장 잘 알고 있습니다. 운동으로 오는 통증을 우연으로 치부하지 마시고 자신에 몸에 맞는 강도를 지켜야 합니다. 운동중 심박동이나 현기증과 같은 평상시와 다른 징후가 나타나면 ..

활발한 걷기 활발한 걷기는 조깅에 비해 강도는 약한 유형의 유산소 운동이지만 여전히 심박수를 높이고 근육을 작동시키는 매우 유익한 운동입니다. 활기차게 걷기는 관절에 미치는 영향이 적어 어떤점에서는 조깅보다 장점이 있습니다 특히 무릎이나 발목이 약한 경우 조깅보다 활기차게 걷기가 더 나은 운동이 될 것입니다. 활발한 걷기가 적절한 운동처럼 들리지 않을 수도 있지만, 일반적인 걷기와 달리 빠르게 걷기는 걸음 걸이를 개선하는 것입니다. 즉, 다리를 얼마나 빨리 바꾸는 가는 물론 걸음을 걸을 때마다 엉덩이를 약간 흔들어 보폭을 늘립니다. 활기차게 걷는 것은 좋은 자세를 유지하는 것이기도 합니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 뒤로 젖혀서 최대한의 유익을 얻어야합니다. 고정 사이클링 고정 자전거는 대부분의 체육관..

은퇴는 하루 종일 앉아서 아무것도 하지않고 그동안 열심히 일 했으니 쉬어야 한다는 핑계가되어서는 안됩니다. 운동은 퇴직후 노인들에게 건강을 지키는 필수여야 합니다 운동이 건강에 미치는 놀라운 일 우리는 운동이 우리자신의 신체적으로 전신적 건강을 유지하여 일상 생활을 더 행복하게 한다는 것을 알고 있습니다. 그런 외부적유익이 아니더라도 운동의 효과는 신체의 다른 영역으로 확장됩니다. 면역력을 높인다 신체적 건강은 당신을 육체적으로만 강하게 만드는 것이 아니라. 내부에서도 강하게 만듭니다. 건강하다는 것은 몸이 감염과 바이러스를 더 쉽게 극복 할 수 있다는 것을 의미하므로 병원이 멀어질 것입니다. 신체적으로 건강하다는 것 또한 몸이 질병과 부상으로부터 회복이 빠르다는 장점이 있습니다 강한 뼈로 균형유지 골다..

지식은 힘이며 예방입니다! 나이가 들어감에 따라 우리의 몸은 변하기 시작하고 과거에 느끼지못하던 고통과 괴로움, 관절이 조여 지거나 , 딸깍 거리는 소리 , 갈라 지거나, 상처를 입기 시작하는 때입니다 “ 나는 이제 막 늙어 가고있다 ”라는 사고 방식을 갖기 전에 신체의 신체적 변화를 이해하여 부상과 같은 일에 더 잘 대비할 수 있도록하십시오. "불행히도 부상은 우리 삶의 일부입니다" “건강한 생활 방식을 선도하는 것은 나이가 들어감에 따라 부상을 예방하는 열쇠입니다. 운동, 현명한 식사 , 긍정적 인 정신 태도 유지 의 조합은 모두 엄청난 효과가 있습니다.” 손끝에서 수천 가지 운동을 할 수있으며 그것은 완벽한 운동 수업을 제공합니다. 좋은 소식은 지식이 힘이며 나이가 들면서 예방을 의미 할 수도 있다..

운동을하면 노인은 더 강해지고 균형이 잘 잡혀 낙상 위험이 줄어 듭니다. 신체적으로 건강하다면 노인은 더 오래 독립적으로 생활 할 수 있습니다. 다음은 노인들이 힘과 이동성을 높이는 데 도움이되는 5 가지 다리 운동입니다. 1. 발목 서클 이 운동은 전체 운동 루틴을 시작하기 전에 다리 아래의 근육을 따뜻하게 하는 데 좋습니다. 발목 원은 또한 관절 유연성을 증가시킵니다. 이 기술은 앉거나 서서지지를 위해 의자 나 난간을 잡고 쉽게 수행 할 수 있습니다. 노인들은 단순히 한쪽 다리를 들어 올리고 발목을 양방향으로 5 회 원을 그리며 돌린 다음 다른 다리로 이 과정을 반복합니다. 발목 서클과 같이 충격이 적은 간단한 운동은 거의 모든 노인이 할 수있는 반면 다른 운동은 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. ..

120년동안 세계농구계에 탑을 지켰던 선수 마이클 조던은 속도를 늦췄지만 멈추지 않았습니다. NBA에서 그의 마지막 해 동안, 베이비 붐 세대 인 마이클 조던은 워싱턴 위저즈에서 경기당 평균 20 점을 기록했습니다. 이는 그의 전적에 평균보다 10 점 낮은 수치입니다. 40 세에 마이클 조던의 운동 능력은 나이가 들어감에 따라 분명히 감소했지만 그는 여전히 현장이었습니다. "시간이 지남에 따라 우리의 신경 근골격계는 속도, 힘, 지구력, 고유 감각 (관절 움직임과 위치를 감지하는 신체의 능력) 및 균형이 감소 할 것입니다. 그러나. 조던의 훈련은 그가 민첩성을 유지 하는 데 도움 이 되었으며 , 나이들어서 까지 프로 운동 선수 자세를 가질 필요는 없었습니다 . 베이비 붐 세대를위한 민첩성 유지 전략 8 ..

근력운동은 보디빌더와 마라토너만을 위한 것이 아닙니다. 더 건강하고 활기차고 젊음을 느끼고 싶은 모든 사람을 위한 것입니다. "힘은 젊음의 원천"이라는 말이 있지만 노년층에도 노력에 따라 힘을 가질 수 있음을 알아야 합니다 "노년층에 저항 훈련과 그에 따른 근력 향상은 만성 질환, 통증 및 우울증등을 예방하고 낙상 예방, 기존 근육량 유지, 자세 및 안정성 개선, 골밀도 증가 및 기능을 유지하는 데 필요합니다. . " 예를 들어, 65 세에서 97 세 사이의 남성과 여성을 대상으로 한 2015 년 실험을한 노인학 연구에 따르면 6 개월 동안 일주일에 두 번 근력 운동을 수행했던 참가자는 이동성과 기능 성능이 크게 향상되었습니다. 결국 나이가 들어감에 따라 근육이 식이 단백질의 근육 생성 방식과 호르몬 변..

나이가 들어감에 따라 젊어보이는 사람이 있기도 하지만 활발히 활동을 하는 에너지는 가지는 것이 진정 젊어보이는 것이 아닐까? 이것은 모두가 갖을수 있는 것이 아닙니다 같은 나이라 할지라도 사람에 따라 어떤이는 마라톤을 할 정도가 되며, 세계를 여행할 정도의 지구력과 정신력,그리고 그런 강력한 활동을 할 수 있게 뒷받침되는 신체의 건강은 누구나의 희망입니다. 당신의 삶의 스타일을 약간만 변경하면, 당신도 최고의 에너지를 가지고 그들을 따라갈 수 있는 지구력을 높이고 최고의 삶을 살 수 있습니다. 근무 시간 단축하십시오 당신이 여전히 일하고 있다면, 특히 당신이 하는 일을 사랑한다면 퇴직하기가 어려울 것입니다. 직장이나 집에서 너무 많은 시간을 과외적인 일을 하는 경우가 대부분입니다. 많은 직업이 육체적일 ..

체육관에 가지 않아도 칼로리를 소모하는 방법이 잇습니다. 예를 들어 자는 동안 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 계셨습니까? 침대에서 얼마나 몸을 뒤집는 회수가 최대 400법까지 라고합니다 . 다음은 예상치 못한 칼로리 연소 활동하는데 신장, 체중 및 열정에 따라 달라진다는 점을 명심하십시오. 1. 원예 이것은 녹색 손을 가진 사람들에게 보너스입니다. 분명히 정원에서 3 시간의 활동은 체육관에서 미친 듯이 운동하는 것과 같습니다. 연구원들에 따르면, 정원에서 잔디를 깎고, 잡초를 제거하고, 울타리를 다듬고, 피튜니아를 심는 일까지 일주일에 5 시간을 보내는 정원사는 1 년에 최대 19,000 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 시간당 150 칼로리에서 400 칼로리, 신선한 공기가 가득합니다. 2. 개 산..

달리기는 언제 어디서나 무료로 할수 있으며 다른 어떤 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 규칙적인 달리기는 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 장기적인 질병의 위험을 낮추고, 기분 좋게 체중을 조절할 수 있습니다. 이 가이드는 초보자에게 안전하고 즐거운 러닝 경험을 제공하고 동기 부여를 유지하는 방법에 대한 팁을 제공하기 위해 고안되었습니다. 시작하기 전에 한동안 활동적이지 않았다면 달리기로 넘어 가기 전에 건강을 위한 걷기 가이드를 통해 체력 수준을 부드럽게 구축 할 수 있습니다 . 달리기에는 장비가 거의 필요하지 않지만 발 유형에 맞는 좋은 러닝화가 편안함을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성은 일반 브래지어보다 튼튼하고 추가 지원을 제공 하는 스포츠 브래지어 사용을 고려해야 합..